Praktische tips bij lichamelijk zwaar werk

Tillen en dragen

• hou de last dicht bij het lichaam;
• til bij gewichten zwaarder dan 23 kg samen met een collega als dat mogelijk is;
• til niet in één keer te veel, maar til liever wat vaker een lichtere last;
• gebruik een tilhulpmiddel als dat mogelijk is.

Werkhoudingen

• werk met een rechte rug;
• werk recht vooruit, vermijd een gedraaide rug;
• hou het werk dichtbij;
• wissel je werkhouding af, bijvoorbeeld door te zitten en staan en tussen rechts- en linkshandig werken.

Duwen en trekken

• liever duwen dan trekken;
• duw met beide armen zodat je de schouders en romp evenwichtig belast;
• gebruik je eigen lichaamsgewicht. Hierdoor worden schouders, armen en romp niet onnodig belast;
• breng de kar rustig op gang.

Repeterende bewegingen

• hou je schouders en ellebogen laag en ontspannen;
• breng het werk op de juiste hoogte. Dit voorkomt onnodig bukken en heffen van de armen;
• hou je polsen recht;
• neem voldoende korte pauzes.

Trillingen

• wissel het werken met trillingen af met andere taken;
  
• kies het gereedschap dat het minste trilt;
• zorg voor goed onderhoud van gereedschap;
• werk in een ontspannen werkhouding.

Maak het bespreekbaar!

Lukt het niet om je (fysieke) werkomstandigheden aan te passen? Ga hier dan over in gesprek met je leidinggevende. Bespreek welke maatregelen of hulpmiddelen je nodig hebt om jouw werkzaamheden veilig en gezond uit te kunnen voeren.