ALS-DAN plan

Een ALS-DAN plan helpt om uw doel te behalen. Kies een kleine verandering die makkelijk in te passen is in uw dagelijkse routine. En beschrijf wanneer, waar en hoe u dit gaat doen.

Aan de slag met een ALS-DAN plan

Kies een gewoonte die u wilt doorbreken.
Wanneer deed u dit voor het laatst? Bedenk waar, waarom en met wie u dat deed.
Maak hiervoor een ALS-DAN plan.
Vul maar in: ALS ik (noem hier uw bestaande routine, iets wat uw al doet) DAN ga ik (de nieuwe, kleine gezonde gewoonte) doen.
Schrijf uw ALS-DAN plan op een briefje en hang dit op een zichtbare plek op. Op de spiegel in de badkamer bijvoorbeeld, of op de koelkast. Zodat u er steeds aan herinnerd wordt.

Herhaal, herhaal en herhaal

Probeer deze kleine verandering blijvend te herhalen. Misschien gaat dat niet in één keer van een leien dakje. Vallen en opstaan hoort bij het proces van gedragsverandering. Hoe vaker u een ‘als dan plan’ met succes uitvoert, hoe makkelijker het wordt. Herhalen dus!

Voorbeelden van ALS-DAN plannen

Afvallen
- ALS ik om 17:00 uur trek krijg DAN eet ik een paar snackworteltjes.
- ALS ik ga lunchen DAN drink ik eerst een groot glas water.
- ALS ik mijn avondeten opschep DAN gebruik ik een klein bord.
Meer bewegen
- ALS ik met de bus ga DAN stap ik een halte eerder of later uit.
- ALS ik mijn auto parkeer DAN kies ik altijd voor meest verre parkeerplaats.
- ALS ik mijn ontbijt op heb DAN trek ik meteen mijn wandelschoenen aan.
Vaker ontspannen
- ALS ik ga slapen DAN zet ik mijn telefoon op vliegtuigstand.
- ALS ik 's avonds in bed stap DAN schrijf ik 1 ding op waar ik dankbaar voor ben.
- ALS ik 's ochtends koffie heb ingeschonken DAN haal ik 3 keer diep adem.
Stoppen met roken
- ALS ik zin krijg in een sigaret DAN drink ik een glas water.
- ALS ik wil roken in mijn werkpauze DAN bel ik een collega om bij te kletsen.
- ALS ik heb gegeten DAN steek ik geen sigaret op maar doe ik 10 push-ups.
Gezonder eten
- ALS ik 's ochtends ontbijt DAN eet ik er een stuk fruit bij.
- ALS ik ga avondeten DAN schep ik mijn bord 1 keer vol.
- ALS ik naar de supermarkt ga DAN neem ik een boodschappenlijstje mee.

ALS-DAN plan

Aan de slag met een ALS-DAN plan

Herhaal, herhaal en herhaal

Voorbeelden van ALS-DAN plannen

Afvallen

Meer bewegen

Vaker ontspannen

Stoppen met roken

Gezonder eten

Wij helpen je graag verder