Wat is Mentale Kracht?
Wanneer we het over mentale kracht hebben, bedoelen we het vermogen van iemand om effectief om te gaan met verandering, uitdaging, stress en tegenslag en zo goed mogelijk te blijven functioneren. Mentale kracht is gericht op hoe we denken op het moment dat we te maken krijgen met bepaalde gebeurtenissen. Hoe we denken, heeft grote invloed op hoe we handelen en dus op de prestaties, het welzijn en de wendbaarheid van mensen. In een eerder blog schreven we al over mentale kracht binnen de werkwereld en in leiderschap.
Mentale kracht kun je trainen. Net zoals fysieke kracht. Waarschijnlijk weet je inmiddels waarom het een goed idee is om beter voor je lijf te zorgen. Maar waarom zou je ook tijd en energie steken in het ontwikkelen van je mentale kracht?
1. De beste versie van jezelf zijn
Iedereen heeft talenten die je in staat stellen om dingen te bereiken die je belangrijk vindt. Het is helaas niet zo dat je altijd álles kunt bereiken wat je wilt. We hebben allemaal ons eigen plafond: de maximale prestatie die met jouw talenten, intelligentie en kennis mogelijk is. Het is de uitdaging om, wanneer je dat wilt, zo dicht mogelijk in de buurt van het maximaal haalbare te komen.
Een belangrijke belemmering hierbij is je mindset. Wanneer je mentale kracht mist, zul je nooit in de buurt komen van wat er mogelijk is. Bijvoorbeeld doordat je zelf niet echt gelooft in je eigen mogelijkheden, je onvoldoende focus hebt of doordat je geen duidelijke doelen hebt. Jouw mentale kracht verklaart tenminste een kwart van jouw prestaties.
2. Een fijner leven hebben
Mentaal krachtigere mensen worden minder beïnvloed door stress, tegenslag en veranderingen. Ze hebben er net zoveel mee te maken als mentaal gevoelige mensen, maar het heeft minder effect op ze. Ze hebben dus minder last van de hobbels op hun pad. Mentale kracht werkt zowel preventief als reactief. Je kunt leren om sneller terug te veren naar de oude situatie wanneer er iets gebeurd is. En je kunt het preventief trainen zodat situaties je niet of minder raken wanneer je ermee te maken krijgt.
3. Meer zelfvertrouwen ervaren
Hoeveel vertrouwen heb je in je eigen kunnen? Hoe vaak hoor je de stem in je hoofd een negatieve uitkomst voorspellen? Bij veel mensen is dit een thema. Het belemmert je om te doen wat je zou moeten of willen doen of om contact te maken met mensen die belangrijk voor je zijn. Je kunt met verschillende technieken deze situatie doorbreken.
4. Emoties de baas zijn
Mensen zijn emotionele wezens. Gelukkig maar! Emoties kunnen je zowel verder brengen als behoorlijk in de weg zitten. Een onderdeel van mentale kracht is dat je emoties kunt controleren en niet andersom.
5. Een betere focus hebben
Je hebt het druk. Er is zoveel wat je eigenlijk zou moeten doen dat het soms moeilijk is aandacht te houden voor wat je zou willen doen. Eén van de uitdagingen is om effectief te om te gaan met alles wat je afleidt van het bereiken van jouw doelen. Mentaal krachtige mensen stellen duidelijke doelen en beheersen de afleidingen, zodat ze zich kunnen concentreren op wat (wel) belangrijk is.
6. Controleren wat je kunt controleren
We gaan niet bepaald zuinig om met de energie die we gebruiken voor onze mind. Een groot deel van onze tijd besteden we aan het denken over dingen die nooit zullen gebeuren, die al gebeurd zijn en zaken die we niet kunnen beïnvloeden. Er zijn onderzoekers die beweren dat we nog geen vijf procent van onze gedachten besteden aan wat we zelf kunnen controleren…
Mentaal krachtige mensen weten dit niet alleen, maar brengen het ook in de praktijk. Ze richten zich alleen op situaties waarop ze invloed hebben en werken eraan om deze omstandigheden vervolgens beter te beheersen. Op dezelfde manier hebben ze geleerd om grotendeels te negeren wat ze toch niet kunnen controleren.
7. Werken aan het voordeel achter ieder nadeel
Shit happens. Hoe erg je je best ook doet om dat te voorkomen. Mentaal krachtige mensen zien mislukkingen als leerkansen. Dat klinkt als een cliché en dat is het ook wanneer je er niet genoeg over nadenkt. Hoe is het tot nu toe gegaan in jouw leven? Was jij geworden wie je nu bent wanneer alles zo zou zijn gelopen als je had gewild?
Wanneer je tegenslag of falen ziet als voorwaarde en niet als het tegenovergestelde van geluk of succes, maak je dingen niet voor niets mee en gun je jezelf groei en regie.
8. Beheersen van je gedachten
We hebben allemaal tienduizenden gedachten per dag. Belangrijk is je te realiseren dat die voor het grootste deel automatisch en redelijk lukraak ontstaan. Een veelvoorkomende gedachte is dat gedachten allemaal een betekenis hebben, het beste met je voor hebben en dat je er daarom wat mee móet doen. Fout dus. Mentale kracht betekent zelf beïnvloeden aan welke gedachten je aandacht besteedt en aan welke niet. Niet meer alles geloven wat je denkt, maar kiezen naar welk deel van je innerlijke stem je luistert en welke gedachten je gewoon voorbij laat gaan.
Mentale kracht gaat over het verbeteren van je welzijn en prestaties. Mentale kracht is niet één ding, maar een eigenschap die is opgebouwd uit acht verschillende factoren. Daardoor is elk profiel anders en verschilt het per individu aan welke factor er gewerkt kan worden. Die ontwikkeling begint altijd bij zelfkennis en weten wat je belemmert om te bereiken wat je wilt.
Dit blog kwam tot stand in samenwerking met het Centrum voor Mentale Kracht
Drs. F.J. (Erik) Kaptein MCM en Colinda van Dijk zijn trainer/coach/auteur en mede-initiatiefnemers van het Centrum voor Mentale Kracht/ Center for Mental Toughness NL waarin de kennis en ervaring van coaches, leidinggevenden, professionals en (internationale) wetenschappers samenkomen. Doelstelling is ervoor te zorgen dat iedereen weet wat Mentale Kracht is én manieren kent om die te vergroten wanneer ze dat willen. Het centrum geeft lezingen, trainingen, workshops en coaching zowel in-company als in de vorm van open-inschrijvingen. Daarnaast biedt het tools aan en deelt relevante informatie over het thema Mentale Kracht. www.centrumvoormentalekracht.nl
Meer informatie?
Menzis helpt u, samen met providers, graag bij het ondersteunen van uw medewerkers om te werken aan mentale kracht. Meer weten? Stuur een e-mail naar vitaliteit@menzis.nl