Nederland Europees zitkampioen: tijd voor meer beweging op de werkvloer

Nederlanders zitten gemiddeld bijna 9 uur per dag, en daarmee zijn we opnieuw Europees zitkampioen (bron: TNO, 2024). Dat langdurig zitten schadelijk is voor de gezondheid, weten we inmiddels. Toch blijkt het lastig om gedrag te veranderen. Voor HR en leidinggevenden ligt hier een belangrijke kans: door beweging tijdens de werkdag te stimuleren, dragen zij direct bij aan vitale en betrokken medewerkers.

De risico’s van stilzitten

Langdurig zitten vergroot de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en mentale klachten zoals stress en depressie. Ook blijkt uit onderzoek van het RIVM (2023) dat inactieve medewerkers vaker verzuimen. Door beweging te integreren in de werkdag kunnen organisaties niet alleen de gezondheid van hun medewerkers verbeteren, maar ook het ziekteverzuim en productiviteitsverlies terugdringen.

Verbinding, autonomie en competentie

Beweging op de werkvloer raakt direct aan de 3 psychologische basisbehoeften: verbinding, autonomie en competentie. Door deze basisbehoeften te ondersteunen, creëer je duurzame gedragsverandering en versterk je de werkcultuur.

• Verbinding: Samen bewegen, bijvoorbeeld door een gezamenlijke lunchwandeling of een beweegchallenge, versterkt de onderlinge band.
• Autonomie: Medewerkers de vrijheid geven om hun eigen manieren te vinden om te bewegen (bijvoorbeeld via flexibele pauzes) vergroot hun motivatie.
• Competentie: Kleine successen, zoals het halen van een dagelijks stappendoel, geven medewerkers het gevoel dat ze de regie hebben over hun gezondheid.

Praktische ideeën 

• Plan wandelmeetings (weetings). Vervang korte overleggen door wandelafspraken. Dit kan live of telefonisch, en werkt verfrissend voor het denkvermogen.
• Organiseer een beweegchallenge. Creëer een leuke uitdaging: bijvoorbeeld een virtuele route langs alle vestigingen, of "loop" samen een digitale strandroute. Ook de onderlinge competitie zorgt voor verbinding.
• Koppel goede doelen aan beweging. Laat teams stappen zetten voor meer vitaliteit en voor een zelfgekozen goed doel. Dit vergroot de betrokkenheid en maakt bewegen betekenisvoller.
• Richt een beweegvriendelijke werkplek in. Denk aan sta-werkplekken, looppaden door het kantoor of reminders om elk uur even op te staan.
• Zorg voor inspirerende communicatie. Blijf beweging op een positieve manier onder de aandacht brengen. Maak het onderdeel van werkoverleggen, nieuwsbrieven en teambijeenkomsten.

Investeer in gezonde medewerkers

Als HR-professional of leidinggevende kun je het verschil maken. Door beweging te integreren op de werkvloer, ondersteun je naast de fysieke en mentale gezondheid, ook het werkplezier en de teamspirit. Begin klein, vier successen en laat zien dat vitaliteit een gezamenlijke verantwoordelijkheid is.