Verzekeringen
Voor uw medewerkers
Gemeenten
Aanvragen
Contact
Voor uw medewerkers
Zelf regelen
Download verschillende communicatiemiddelen over vitaliteit en gezondheid. Ideaal om te gebruiken binnen je eigen organisatie.
Gezonde en vitale medewerkers maken je organisatie sterk. We helpen je graag om de vitaliteit van je medewerkers te verbeteren. Zo staan zowel zij als je organisatie sterk. Download hier gratis handige nieuwsbrieven, blogs, posters en andere tools om de vitaliteit van je medewerkers te versterken.
Vrouwengezondheid krijgt steeds meer aandacht, en terecht. Hormonale veranderingen hebben dagelijks invloed op energie, focus en belastbaarheid op het werk. Toch blijven ze vaak onbesproken. Wie vrouwengezondheid serieus neemt, zorgt ervoor dat vrouwelijke medewerkers met plezier en vitaal aan het werk zijn. Je voorkomt uitval en investeert in duurzame inzetbaarheid.
Providers Zus & Zorg, Healthy Human, Bettr Health, Vrouw Vitaal aan het Werk en Care for Women schreven een artikel om te delen met jullie medewerkers. Kopieer eenvoudig de tekst en deel deze binnen de organisatie.
Veel vrouwen lopen rond met klachten die ze wegwuiven of normaal zijn gaan vinden. Vermoeidheid. Slecht slapen. Stemmingswisselingen. Minder focus. Vaak gaan ze gewoon door tot het niet meer gaat. Door eerder stil te staan bij signalen van je lichaam, kun je veel voorkomen. Goed voor jezelf zorgen helpt niet alleen privé, maar ook op je werk.
In verschillende levensfasen verandert er veel in het lichaam van vrouwen. Denk aan menstruatie, hormonale schommelingen, stress, overgang of herstel na ziekte. Die veranderingen kunnen invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je functioneert. Het kost vaak meer energie om signalen te negeren dan om ze te erkennen.
Veel vrouwen weten niet waar ze terechtkunnen met vragen over hun gezondheid. Is dit normaal? Hoort dit erbij? Moet ik hier iets mee? Een eerste gesprek met iemand die luistert en meedenkt, kan al veel duidelijkheid geven. Het helpt je om keuzes te maken die bij jou passen.
Goed voor jezelf zorgen hoeft niet groots te zijn. Het begint met aandacht. Door bewust stil te staan bij wat je nodig hebt, vergroot je je gevoel van regie. Dat geeft rust, vertrouwen en energie.
Goed voor jezelf zorgen is geen luxe. Het is een investering in jezelf en in hoe je je voelt op je werk.
Auteur: Zus & Zorg
Informeer bij je leidinggevende welke mogelijkheden er worden geboden op het gebied van vrouwengezondheid. Bijvoorbeeld via Zus & Zorg. Heb je last van overgangsklachten? Neem dan contact op met je huisarts.
Als je verzekerd bent via de collectieve zorgverzekering van Menzis via [naam werkgever], kun je gebruikmaken van Extra's zoals een online zelfhulpprogramma of een gesprek met een overgangsconsulent.
Je voelt je sneller moe. Je hoofd zit vol. Slapen lukt minder goed. Op je werk moet je harder je best doen om scherp te blijven. Veel vrouwen schrijven dit toe aan drukte, stress of ‘een mindere periode’. Maar wist je dat deze klachten vaak te maken hebben met de overgang? De overgang begint meestal ongemerkt en kan jaren duren. Omdat klachten zo uiteenlopend zijn, leggen veel vrouwen de link niet. Dat is zonde, want met kleine aanpassingen kun je al veel verbeteren zonder je hele leven om te gooien.
Tijdens de overgang verandert je hormoonbalans. Dat beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je energie, focus en emoties. Het is geen teken dat je minder aankunt of dat je ‘niet sterk genoeg’ bent. Je lichaam werkt simpelweg anders dan voorheen.
Je energie kan per dag verschillen. Door daar rekening mee te houden, ontstaat meer rust. Plan belangrijke taken op momenten dat je je het fitst voelt en wissel focus af met korte pauzes. Even opstaan, rustig ademen of een korte wandeling helpt je systeem herstellen. Dat is geen luxe, maar onderhoud.
Je hoeft geen uitgebreid verhaal te delen. Soms is benoemen dat je in een andere levensfase zit al voldoende. Dat kan bij een collega, je leidinggevende of iemand thuis. Wat veel vrouwen niet weten, is dat overgangsklachten ook bespreekbaar zijn bij de bedrijfsarts. Deze klachten worden daar steeds vaker herkend en serieus genomen. Via de bedrijfsarts is ondersteuning of begeleiding vaak mogelijk, juist om te voorkomen dat klachten verergeren of tot uitval leiden.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Juist kleine, haalbare stappen helpen je vooruit. Denk aan dagelijks even naar buiten gaan, je pauze echt nemen of ’s avonds eerder tot rust komen. Voor veel vrouwen werkt dat goed op eigen kracht. Andere vrouwen merken dat het prettiger is om hierin wat begeleiding of structuur te hebben. Er zijn via het werk vaak ook mogelijkheden voor ondersteuning door persoonlijke vitaliteitsprogramma’s, waarbij begeleiding wordt gegeven door een ervaren gynaecoloog met kennis van overgangsklachten. Veel deelnemers ervaren dat deze combinatie van kennis en begeleiding hen helpt.
Auteur: Vrouw Vitaal aan het Werk
Heb je last van overgangsklachten? Informeer bij je leidinggevende welke mogelijkheden er worden geboden. Bijvoorbeeld via Vrouw Vitaal aan het Werk. Bespreek je klachten daarnaast met je huisarts.
Als je verzekerd bent via de collectieve zorgverzekering van Menzis via [naam werkgever], kun je gebruikmaken van Extra's zoals een online zelfhulpprogramma of een gesprek met een overgangsconsulent.
Slaap je voldoende, eet je redelijk gezond en probeer je balans te houden? En voel je je desondanks toch vaak moe, prikkelbaar of minder scherp? Dan ligt dat niet altijd aan drukte of je leeftijd. Hormonen spelen een grote rol in hoe je je voelt en functioneert. Ze hebben invloed op je energie, concentratie en veerkracht. Door dit beter te begrijpen, kun je klachten eerder herkennen en er iets mee doen.
Hormonen zijn boodschappers in je lichaam. Ze sturen onder andere je energie, stemming, stressreacties, focus en slaap aan. Bij vrouwen zijn hormonen extra dynamisch. Ze veranderen gedurende de maand tijdens je cyclus en in verschillende levensfases, zoals zwangerschap, peri-menopauze en overgang. Ook stress heeft veel invloed op dit systeem.
Als de hormonale balans verstoord raakt, kun je klachten krijgen zoals:
Deze signalen worden vaak weggewuifd of gezien als “iets wat erbij hoort”, terwijl ze een duidelijke lichamelijke oorzaak kunnen hebben.
Langdurige stress verstoort de hormoonbalans. Tegelijkertijd maken hormonale veranderingen je gevoeliger voor stress. Daardoor kunnen klachten blijven bestaan, zelfs als je goed slaapt of regelmatig beweegt. Alleen focussen op leefstijl of mentale belasting is dan niet genoeg. Een bredere blik helpt om te begrijpen wat er echt speelt.
Meer inzicht in vrouwengezondheid zorgt voor herkenning en begrip. Dat geeft rust en regie. Door klachten serieus te nemen en bespreekbaar te maken, ontstaat ruimte voor passende ondersteuning. Vaak zijn kleine aanpassingen al helpend, zoals betere afstemming van werk, meer herstel en ontspanningsmomenten of professionele begeleiding bij leefstijl of hormonale veranderingen.
Het opdoen van nieuwe inzichten is de eerste stap naar duurzame vitaliteit. Wil je meer weten over hormonen, vrouwengezondheid en hoe dit samenhangt met werk en energie? Ga in gesprek, stel vragen en ontdek welke ondersteuning er voor jou beschikbaar is. Goed zorgen voor jezelf is geen luxe, het is een investering in jezelf én in je werkgeluk.
Auteur: Healthy Human
Informeer bij je leidinggevende welke mogelijkheden er worden geboden op het gebied van vrouwengezondheid. Bijvoorbeeld via Healthy Human. Heb je last van overgangsklachten? Bespreek dit dan met je huisarts.
Als je verzekerd bent via de collectieve zorgverzekering van Menzis via [naam werkgever], kun je gebruikmaken van Extra's zoals een online zelfhulpprogramma of een gesprek met een overgangsconsulent.
Merk je dat je vaker vermoeid bent, slechter slaapt of last hebt van stemmingswisselingen? Je bent niet de enige. Veel vrouwen tussen de 40 en 60 jaar ervaren vage fysieke en mentale klachten die zij in eerste instantie niet aan de overgang koppelen. Deze fase is een ingrijpende hormonale verandering die veel invloed kan hebben op hoe je je voelt. Tijdens een drukke werkdag, maar ook thuis bij je gezin. Het is een periode waarin het zoeken is naar de juiste balans. Het herkennen van deze signalen is een belangrijke eerste stap om weer grip te krijgen op je dagelijkse vitaliteit.
Elk lichaam reageert anders op de overgang. Vaak begint het met onduidelijke signalen. Je concentratie kan afnemen of je bent sneller prikkelbaar. Taken die eerst makkelijk waren, kosten nu meer moeite. Het is daarom belangrijk om patronen te herkennen. Houd symptomen zoals opvliegers of slecht slapen bij. Dit inzicht helpt je om de regie over je eigen welzijn terug te pakken. Je kunt zelf veel doen om je hormoonbalans te ondersteunen. Denk aan aanpassingen in je voeding of slaapritme. Als je weet in welke fase je zit, kun je gerichter actie ondernemen. Zo blijf je met meer zelfvertrouwen aan het werk.
De overgang is een fase die veel invloed kan hebben. Betrouwbare informatie van experts helpt je om symptomen beter te begrijpen. Dit geeft rust en je kunt hierdoor betere keuzes maken.
Auteur: Bettr Health
Informeer bij je leidinggevende welke mogelijkheden er worden geboden op het gebied van vrouwengezondheid. Bijvoorbeeld via Bettr Health. Heb je last van overgangsklachten? Neem dan contact op met je huisarts.
Als je verzekerd bent via de collectieve zorgverzekering van Menzis via [naam werkgever], kun je gratis gebruikmaken van Extra's zoals de app emmii. Met die app kun je onder andere je klachten herkennen en inzicht krijgen in je gezondheid tijdens de overgang.
Voel je je regelmatig uitgeput of emotioneler dan normaal? Slaap je slecht en heb je moeite om je te concentreren of dingen te onthouden? Beïnvloeden stemmingswisselingen, opvliegers, hoofdpijn of spier- en gewrichtsklachten je dagelijks functioneren? Dan is de kans groot dat hormonen hierin een rol spelen.
Online worden onterecht klachten vaak verdeeld in losse categorieën, zoals menstruatieklachten, zwangerschapsklachten en overgangsklachten. Deze klachten hebben echter vaak dezelfde onderliggende oorzaak: hormonale schommelingen.
Een voorbeeld is het krijgen van opvliegers. Dit wordt vaak gekoppeld aan de overgang, terwijl het ook bij ongeveer 35% van de vrouwen tijdens de zwangerschap voorkomt en voorafgaand aan de menstruatie optreedt. Een ander voorbeeld is het ervaren van wisselende emoties. Dit noemen we pubergedrag, kraamtranen of overgangsklachten, afhankelijk van de levensfase. De kern is echter hetzelfde: veranderende hormoonspiegels.
Je hormoonsysteem bestaat uit meer dan alleen geslachtshormonen. Ook stresshormonen, slaaphormonen, stemmingshormonen, insuline en schildklierhormonen maken hier onderdeel van uit en beïnvloeden elkaar voortdurend. Je kunt het zien als een orkest met verschillende instrumenten. Als één instrument uit de toon valt, raakt de hele muziek uit balans. Zo werkt het ook in je lichaam. Hormonale schommelingen hebben daarom niet alleen invloed op je cyclus, maar ook op je brein (zoals je stemmings-, pijn- en temperatuurcentrum), stresssysteem, emoties, slaap en zelfs je huid, haar en spieren. Dat verklaart waarom de klachten zo divers kunnen zijn.
Veel hormonale klachten lijken sterk op een burn-out of depressie. Hormoonschommelingen beïnvloeden namelijk ook de aanmaak en werking van serotonine, een stof die betrokken is bij stemming en emoties. Hierdoor kunnen somberheid, onrust of angst ontstaan. Stress kan deze klachten verder versterken, omdat ook stresshormonen onderdeel zijn van hetzelfde hormoonsysteem. Het verschil zit niet zozeer in wat je voelt, maar in de oorzaak. Een verkeerde diagnose kan klachten in stand houden of zelfs verergeren. Dat is onnodig, want hormonale klachten zijn goed te behandelen.
Hormonale klachten zijn geen teken van aanstellerij en ook geen fase waar je ‘maar doorheen moet’. Er is iets aan de klachten te doen en je staat er niet alleen voor. Er is veel kennis en ondersteuning beschikbaar. Een aantal eerste stappen:
Bekijk hier het gratis webinar van Care for Women over wat je aan hormonale klachten kunt doen.
Auteur: Care for Women
Informeer bij je leidinggevende welke mogelijkheden er worden geboden op het gebied van vrouwengezondheid. Bijvoorbeeld via Care for Women. Ervaar je overgangsklachten? Neem dan contact op met je huisarts.
Heb je een aanvullende verzekering ExtraVerzorgd 2 of 3 of Collectief Aanvullend 1, 2 ,3 of 4 bij Menzis? Kijk in de voorwaarden voor vergoedingen voor zorg bij hormonale klachten bij een gecontracteerde zorgverlener zoals Care for Women. Op je polis staat hoe je bent verzekerd.
Als je verzekerd bent via de collectieve zorgverzekering van Menzis via [naam werkgever], kun je gebruikmaken van Extra's die je helpen bij hormonale klachten. Je kunt onder andere een online zelfhulpprogramma volgen.
Wist je dat één op de vier werknemers mantelzorger is? Ze zorgen voor een naaste die langdurig ziek, hulpbehoevend of kwetsbaar is. Dat doen ze met liefde, maar het combineren van werk en zorg kan zwaar zijn. Als werkgever kun je hierin een verschil maken.
Door mantelzorg bespreekbaar te maken en passende ondersteuning te bieden, vergroot je de vitaliteit van medewerkers. Je helpt hen om gezond, energiek en betrokken te blijven, zowel thuis als op het werk.
De teksten hieronder zijn gemakkelijk te kopiëren, zodat je ze kunt delen met medewerkers.
Naast je werk en gezin ook nog zorgen voor een ander: het kan voelen alsof je drie banen tegelijkertijd hebt. Steeds meer medewerkers nemen naast hun werk ook nog de mantelzorg voor ouders, partners of vrienden op zich. Dat kan soms veel zijn. Want mantelzorgen kun je niet alleen, daar heb je meer mensen bij nodig. Denk aan je broer, zus, neef, buren of beste vriend. Hoe meer mensen betrokken zijn, hoe beter de zorg geregeld kan worden.
Hoe regel je de zorg voor een ander rondom je drukke werkdag? Het begint allemaal bij zichtbaarheid. Veel mensen weten niet dat regelmatig voor een ander zorgen óók onder mantelzorg valt. Weten dat je mantelzorger bent en momenten vinden om dit met je omgeving te bespreken, is enorm belangrijk. Vaak ontdekken mensen pas dat je hulp nodig hebt als je dit duidelijk aangeeft.
Ten eerste kun je gebruikmaken van slimme hulpmiddelen. Je kunt zorgtaken regelen met de Samenzorg-app van Hello 24/7. Daarmee voorkom je dat alles op jouw schouders terechtkomt. Dat scheelt niet alleen tijd, maar ook een hoop zorgen. Zoek daarnaast praktische ondersteuning van bekenden. Huishoudelijke hulp van een familielid bijvoorbeeld, of af en toe kookhulp van een buur. Een extra handje maakt een wereld van verschil.
Vragen om hulp voelt voor veel mantelzorgers als een drempel. Begrijpelijk, zeker als je dat nog niet vaker hebt gedaan. Toch is het belangrijk het eerste bericht te sturen, of het belletje te plegen. Spreek duidelijk af wie wat doet en durf taken uit handen te geven. Door heldere afspraken voorkom je dat je overbelast raakt en zorg je beter voor jezelf én voor de persoon aan wie je mantelzorg verleent. Het kan ook helpen om je eigen grenzen duidelijk te maken en dit eerlijk aan anderen uit te leggen. Mensen hebben vaak meer begrip dan je denkt.
Praktische tips:
Kijk dan eens op de mantelzorgpagina van Menzis. Hier kun je de gratis mantelzorgtest doen die inzicht geeft in taken, energie en tijd die je geeft als mantelzorger. Ben je aanvullend verzekerd voor mantelzorg via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis? Dan kun je gebruikmaken van de Samenzorg-app van Hello24/7. De Samenzorg-app is de mantelzorg groepsapp waarmee je de zorg eenvoudig regelt. Je kunt afspreken wie wanneer langsgaat, samen de agenda invullen en taken verdelen. Zo komt niet alle zorg op jouw schouders terecht. Klik hier voor meer informatie over de app.
Dit is een artikel van Hello 24/7, een provider van Menzis.
Over mantelzorg bestaan veel ideeën die aan een update toe zijn. We hebben drie aandachtspunten op een rij gezet. Daarmee kun je op een goede manier over mantelzorg praten met je collega's en leidinggevenden. Zo help je elkaar op de werkvloer én thuis een stapje verder.
Veel mensen houden werk en privé liever gescheiden. Want wat kan je collega of werkgever eraan doen dat jij thuis voor een ander moet zorgen? Dat klopt maar gedeeltelijk. Boodschappen doen voor je moeder, de pillen van je partner halen bij de apotheek of de zorg overnemen voor je gehandicapte dochter: dat kan een leidinggevende of collega inderdaad niet van je overnemen. Maar als je jouw thuissituatie bespreekbaar maakt, kan je werkgever daar wel rekening mee houden. En dus kan je werkgever dan ook meedenken over hoe jij tot een goede werk-zorg balans komt. Dat is niet alleen prettiger voor jou, maar ook voor je werkgever. Het is belangrijk voor hem dat jij je werk goed kunt doen.
Tip: Ga aan de slag en maak mantelzorg bespreekbaar op je werk. Deel je zorgen met collega’s, stel je leidinggevende op de hoogte van jouw situatie. Tegenwoordig is mantelzorg een normaal gespreksonderwerp, ook op het werk.
Mantelzorgers ervaren vaak geen keuze. Je kiest immers niet voor een jong dementerende partner, een kind met een handicap of een zieke buurvrouw zonder eigen netwerk. Dat is waar. Maar je kan wel kiezen hoe je met je mantelzorgsituatie omgaat. Denk aan: welke taken kan ik eventueel uitbesteden? Welke vrienden en kennissen kunnen mij wellicht helpen? Wat kan ik doen om ondanks de situatie toch fit en energiek te blijven? Kortom: je hebt altijd keuzemogelijkheden.
Tip: Wist je dat een coach je kan helpen bij het vinden en/of herstellen van de balans tussen werk en mantelzorg? Dat kan ervoor zorgen dat jij minder stress ervaart en beter kunt functioneren, thuis en op het werk. Bespreek je situatie een keer met een mantelzorgcoach.
Mantelzorg komt vaak op je pad. Het gebeurt gewoon. Je kind wordt plotseling ernstig ziek of je vader op leeftijd krijgt gezondheidsproblemen. Je springt bij, dat vind je vanzelfsprekend. Je houdt toch van je dierbaren? Je beschouwt jezelf daarom niet als mantelzorger, je doet alsof jouw rol niet zo belangrijk is. Ook als de situatie aanhoudt en de zorg voor een ander je dagen in beslag gaat nemen. Wanneer je jezelf gaat zien als mantelzorger, kun je ook de juiste ondersteuning vragen. Zo zorg je goed voor de ander, maar ook voor jezelf.
Tip: Je bent waarschijnlijk veel sneller mantelzorger dan je zelf denkt, want mantelzorg bestaat in verschillende vormen. Weet ook dat het bespreken van de problemen een opening biedt om te zoeken naar een oplossing die bij je past.
Wist je dat een coach kan helpen bij het vinden en/of herstellen van de balans tussen werk en mantelzorg? Er zijn ook trainingen of workshops over het vinden van balans in werk en mantelzorg. Bespreek dit eens met je leidinggevende.
Als mantelzorger geef je niet alleen tijd, maar ook energie. Om hierin inzicht te krijgen, kun je de gratis mantelzorgtest doen. Ook krijg je inzicht in de mogelijkheden tot ondersteuning van bijvoorbeeld jouw gemeente en zorgverzekering.
Ben je aanvullend verzekerd voor mantelzorg via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis? Dan kun je gebruikmaken van de Samenzorg-app van Hello24/7. De Samenzorg-app is de mantelzorg groepsapp waarmee je de zorg eenvoudig regelt. Je kunt afspreken wie wanneer langsgaat, samen de agenda invullen en taken verdelen. Zo komt niet alle zorg op jouw schouders terecht. Klik hier voor meer informatie over de app.
Dit is een artikel van Jong en Veer, een provider van Menzis.
Wist je dat één op de vier mensen op het werk zorgt voor iemand met een ziekte of beperking? Misschien is dat je collega, je leidinggevende, of ben jij het zelf.
Mantelzorg speelt zich vaak af achter de schermen, tussen werk en afspraken door, terwijl de dag al zo vol is. Pas wanneer de zorg te zwaar wordt, valt het op: taken blijven liggen, iemands lontje wordt korter en het verzuim neemt toe. Uit onderzoek blijkt dat bijna één op de vijf verzuimgevallen samenhangt met mantelzorg. Ook werkt een groot deel van de mantelzorgers minder uren dan ze eigenlijk zou willen.
Daarom is het belangrijk om oog te hebben voor elkaar én voor jezelf. Juist op de werkvloer kun je samen verschil maken.
Als mantelzorger geef je niet alleen tijd, maar ook energie. Om hierin inzicht te krijgen, kun je de gratis mantelzorgtest doen. Ook krijg je inzicht in de mogelijkheden tot ondersteuning van bijvoorbeeld jouw gemeente en zorgverzekering.
Ben je aanvullend verzekerd voor mantelzorg via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis? Dan kun je gebruikmaken van de Samenzorg-app van Hello24/7. De Samenzorg-app is de mantelzorg groepsapp waarmee je de zorg eenvoudig regelt. Je kunt afspreken wie wanneer langsgaat, samen de agenda invullen en taken verdelen. Zo komt niet alle zorg op jouw schouders terecht. Klik hier voor meer informatie over de app.
Dit is een artikel van Zorggenoot, een provider van Menzis.
De mens is van nature gemaakt om te bewegen. Ons lichaam functioneert het best wanneer we actief zijn. Helaas zitten we tegenwoordig te veel. Dit kan leiden tot gezondheidsproblemen. Ook bij fysiek werk bewegen we vaak op een verkeerde manier, wat blessures kan veroorzaken. Het is daarom essentieel om zowel voldoende als op de juiste manier te bewegen om gezond te blijven.
Hoe krijg je medewerkers in beweging? Providers Vital Workplace en High Five Health Promotion schreven beide een artikel over bewegen. Kopieer de tekst en deel deze gemakkelijk met medewerkers!
Wist je dat Nederlanders de meeste uren van Europa zittend doorbrengen? Volgens recente cijfers van TNO zitten we gemiddeld bijna 9 uur per dag. Dat heeft grote gevolgen voor onze gezondheid. Juist daarom is het belangrijk om tijdens de werkdag regelmatig in beweging te komen.
Langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Zelfs als je in je vrije tijd sportief bent, compenseert dat niet volledig de negatieve effecten van veel zitten. Beweging tussendoor is dus geen luxe, maar noodzaak.
Je hoeft niet meteen uren te gaan sporten. Juist kleine acties maken het verschil. Denk aan een korte wandeling na elke vergadering, even staand bellen of je lunch opeten tijdens een rondje buiten. Elke beweging telt!
Wandelen is een makkelijke manier om meer te bewegen. Het kost weinig tijd en je hebt er geen speciale kleding voor nodig. Bovendien helpt wandelen niet alleen voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je brein. Je concentratie verbetert, je bent creatiever en je voelt je vaak energieker.
Nederland is Europees zitkampioen, maar dat betekent niet dat jij dat hoeft te blijven. Met een paar bewuste keuzes doorbreek jij het patroon van (te) lang zitten. Begin vandaag nog: zet die eerste stap!
Dit artikel is geschreven door Vital Workplace, een provider van Menzis.
Iedereen weet dat bewegen belangrijk is. Toch schiet het er op drukke werkdagen vaak bij in. Gelukkig hoeft ‘meer bewegen’ geen grote inspanning te zijn. Met een paar slimme aanpassingen kom je al een heel eind. Kleine beweegmomenten zorgen voor meer energie, minder klachten én een beter humeur.
We brengen het grootste deel van onze dag op het werk door. Juist daar liggen kansen. Door bewust korte beweegmomenten in te bouwen, voorkom je dat je vastroest achter je laptop. Denk aan:
Zo beweeg je zonder dat het extra tijd kost.
Beweging werkt het best als het een vast onderdeel wordt van je dag. Leg bijvoorbeeld een weerstandsband op je bureau. Of plan een vaste lunchwandeling met een collega. Wat je ook kiest: zodra het routine is, gaat het vanzelf.
Collega’s maken het makkelijker en leuker om in beweging te komen. Wat dacht je van meedoen aan een gezamenlijke challenge of een Active Break op kantoor? Of samen trainen voor een evenement zoals de HYROX, de Dam tot Damloop, de 4Mijl van Groningen of de Singelloop in Enschede? Samen sporten motiveert én verbindt.
Deze bijdrage is geschreven door High Five, een provider van Menzis.
Je vitaliteit wordt niet alleen bepaald door de hoeveelheid beweging die je krijgt en die manier waarop je je tijd moet indelen. Er zijn nog veel meer factoren die een rol kunnen spelen. Hieronder vind je artikelen over een aantal van die factoren.
De teksten zijn eenvoudig te kopiëren en te delen met je medewerkers.
Misschien herken je het: je werkgever biedt steeds meer extra's voor het welzijn van medewerkers, maar ondanks dat trekt het werk je soms helemaal leeg. De kern zit ergens anders. Jouw werkplezier en prestaties hangen vooral af van vier (psychologische) basisbehoeften: autonomie, binding, competentie en rechtvaardigheid. Door hier zelf bewust op te sturen, kun je meer invloed krijgen op je energie, voldoening en ontwikkeling.
Ieder mens heeft behoefte aan invloed op hoe je je werk doet. Wacht niet alleen af op wat er van je gevraagd wordt, maar denk actief mee. Geef aan hoe jij het beste werkt en waar je energie van krijgt. Vraag ook om duidelijke doelen, maar bepaal (waar mogelijk) zelf je aanpak. En kom met voorstellen en oplossingen, niet alleen met vragen.
Werk wordt betekenisvoller én leuker wanneer je goed met elkaar kunt samenwerken en je gezien voelt. Steek daarom energie in het verbeteren en versterken van relaties. Neem deel aan (of start zelf met) initiatieven met collega's, buiten je reguliere werkzaamheden. Daardoor moet je op een andere manier met hen samenwerken. Maak tot slot levendig welk gezamenlijk doel verbindt, bespreek dit en ontdek waarin collega's eigenlijk veel meer op jou lijken dan je dacht.
Je wilt ergens goed in zijn en daarin blijven groeien. Dit kun je doen door werkzaamheden vaker uit te voeren en er steeds meer/andere uitdagingen in op te zoeken. Zoek taken of projecten die je uitdagen en ontdek of je daar meer van kunt gaan doen. Geef aan wat je wilt leren en waar je beter in wilt worden en vraag om feedback (zowel positief als negatief). Maak je onzekerheden over werktaken bespreekbaar met je collega's en leidinggevende. En daag jezelf dusdanig uit dat je (gecontroleerd) fouten gaat maken. Geen fouten betekent te weinig uitdaging.
Een eerlijke werkverdeling, waardering, communicatie en kansen zijn allemaal essentieel voor motivatie. Trek aan de bel als iets oneerlijk voelt en onderbouw je claim. Je gevoel is leidend, maar soms kan informatie van een ander perspectief bieden. Vraag ook om duidelijkheid over keuzes, beoordelingen en verwachtingen. Spreek waardering uit naar anderen, dat versterkt een eerlijke cultuur. En doe iets extra's voor het team, zonder dat je er iets van terug verwacht. De daad op zich geeft al een goed gevoel!
Kortom: je werkgeluk ligt niet alleen bij je werkgever. Door zelf regie te noemen op autonomie, relaties, ontwikkeling en eerlijkheid, kun je je 'mentale batterij' opladen. Kleine acties maken al verschil. Begin vandaag met één gesprek, vraag of nieuwe stap.
Wil je direct aan de slag met het vergroten van jouw batterij? Start dan met het gratis online zelfhulpprogramma 'Basisbehoeften als bron van energie' van Therapieland. Maak een account aan en start vandaag nog!
Heb je een aanvullende verzekering ExtraVerzorgd 1, 2 of 3? Of JongerenVerzorgd? Dan heb je recht op gesprekken met een online mental coach van Moralys. Je kunt kiezen uit verschillende coaches om samen te werken aan jouw doelen.
Dit is een artikel van Moralys, een provider van Menzis.
De zon voelt goed. Maar wist je dat huidkanker de meest voorkomende vorm van kanker is in Nederland? Ongeveer 1 op de 5 mensen krijgt ermee te maken. Het ontstaat vaak door schade die zich jarenlang opbouwt, zonder dat je het merkt. Juist daarom is het slim om je huid regelmatig te checken én goed te beschermen.
Huidkanker is vaak zichtbaar op de huid. Hoe eerder je het ontdekt, hoe makkelijker het te behandelen is. Controleer je huid bijvoorbeeld elke 3 maanden. Let niet alleen op moedervlekken, maar ook op plekjes die blijven terugkomen, wondjes die niet genezen en bultjes/plekjes die jeuken/bloeden.
Met de ABCDE-regel kun je je huid eenvoudig controleren. En bij twijfel: laat het checken!
We smeren vaak, maar niet altijd op de juiste manier. Iets wat veel mensen verrast, is dat je vaak te weinig smeert. Voor je gezicht heb je ongeveer twee vingerlengtes zonnebrand nodig, voor je hele lichaam zo'n 30 ml. Ook zegt SPF niet alles. SPF beschermt altijd tegen UVB (verbranding), maar niet altijd tegen UVA. Die straling dringt dieper in de huid en verhoogt het risico op huidkanker.
Ook belangrijk: ook zonder zon kun je schade oplopen. UVA-straling gaat door wolken en zelfs door glas. Ook op bewolkte dagen of binnen bij een raam kan je huid dus schade oplopen. Bruin worden is bovendien geen teken van gezondheid, want een bruine huid is eigenlijk al een reactie op schade.
Ga je naar buiten en wil je je huid beschermen? Gebruik altijd minimaal SPF 30, het liefst zelfs SPF 50. Smeer elke 2 uur opnieuw, vermijd de zon tussen 12:00 en 15:00 en draag beschermende kleding. Let bovendien extra op bij water of sneeuw, daardoor wordt zonlicht versterkt.
Een huidcheck kost maar een paar minuten. Je kunt dit ook makkelijker maken met de SkinVision-app. Daarmee maak je een foto van een plekje, dat wordt geanalyseerd op risicosignalen. zo krijg je snel een indicatie en weet je beter of het verstandig is om een arts te raadplegen.
Dit is een artikel van SkinVision, een provider van Menzis.
Velen van ons willen gezonder leven, meer energie hebben of beter omgaan met stress. Toch blijkt het in de praktijk lastig om gezond gedrag vol te houden naast werk, gezin en een volle agenda. Juist daar kan een leefstijlcoach het verschil maken.
Een leefstijlcoach kan je helpen bij onderwerpen zoals voeding, beweging, slaap, ontspanning, stress en werk-privébalans. Geen streng programma of snelle oplossingen, maar praktische begeleiding die past bij jouw dagelijks leven. Dat werkt motiverend: je krijgt weer de regie over je gezondheid, je wordt gesteund en je leert stap voor stap gezondere keuzes vol te houden.
Leefstijlcoaches worden op veel verschillende manieren ingezet binnen bedrijven en organisaties. Dit zijn een aantal voorbeelden:
Er zijn ook mogelijkheden die je kosteloos kunt volgen via de zorgverzekering, zoals stoppen-met-rokenbegeleiding en de Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI). De GLI is een leefstijlprogramma en kan ook incompany worden gegeven, waarbij je begeleid wordt binnen je eigen werkomgeving.
Via de coachzoeker van de BLCN (Beroepsvereniging Leefstijlcoaches Nederland) vind je eenvoudig een kwaliteitsgeregistreerde leefstijlcoach die past bij de wensen en doelen van jouw bedrijf of organisatie. Bekijk de coachzoeker: zoek een leefstijlcoach in Nederland via BLCN Leefstijlcoaching.
Dit is een artikel van BLCN, een provider van Menzis.
Wil je je medewerkers helpen om beter te slapen? Hieronder vind je kant-en-klare artikelen die je op je eigen kanalen kunt plaatsen.
Medewerkers die via jouw collectieve zorgverzekering bij Menzis verzekerd zijn, kunnen gebruikmaken van een gratis slaapcheck t.w.v. € 150. Na het bijhouden van een slaapdagboek geeft een geregistreerde coach feedback en persoonlijk advies.
Een snurkende partner, onregelmatige diensten, smartphone mee naar bed, piekeren… er kunnen verschillende redenen zijn waarom je slecht slaapt. Heb je lange tijd last van slaapproblemen? Dan kun je er overdag last van krijgen. Lees de tips om beter te slapen.
Wat je overdag doet, heeft invloed op hoe je ’s nachts slaapt. Hoeveel je beweegt, wat en wanneer je eet, schermgebruik, roken: slaap kan verstoord worden door verschillende factoren. In dit artikel lees je tips hoe je dit kunt aanpakken.
Regelmatig bewegen zorgt ervoor dat je sneller inslaapt, en het zorgt voor een diepere slaap. Wanneer je beweegt of sport, stijgt je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur, en dit blijft zo tot enkele uren na de inspanning. Als je lichaam daarna tot rust komt, daalt je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur tot een niveau dat lager is dan het niveau bij mensen die niet regelmatig sporten of bewegen. Daardoor slapen mensen die regelmatig bewegen makkelijker in dan mensen die dat niet doen. Tips:
Beweeg elke dag tenminste 30 minuten matig intensief (wandelen, fietsen).
Voldoende zonlicht draagt bij aan een diepere, ononderbroken slaap in de volgende nacht. Daglicht heeft invloed op je biologische klok. Daarnaast geldt dat hoe vroeger mensen in de ochtend fel licht krijgen, hoe vroeger ze ’s avonds in slaap vallen. Tips:
Een goede nachtrust begint vaak al overdag. Voordat je naar bed gaat, hebben je hersenen tijd nodig om tot rust te komen. Als je heel erg druk bent tot vlak voor je gaat slapen, krijgen je hersenen niet de kans om slaap aan te maken. Zorg ervoor dat je je activiteiten anderhalf uur vóór je naar bed gaat afbouwt. Tips:
Ook al lig je veel wakker, je hebt vaak langer geslapen dan je denkt. Het kan bovendien geen kwaad als je af en toe te weinig slaapt. Maar als je langdurig slecht slaapt, kun je overdag moe, energieloos, slaperig en prikkelbaar zijn. Je kunt minder aan en last hebben van concentratie- en geheugenproblemen. Je let minder goed op en kunt minder snel reageren. Dat is iets om rekening mee te houden! Vooral in het verkeer of bij het bedienen van machines kan dat gevaarlijk zijn.
Wil je resultaat zien, houd dan je nieuwe gewoontes 6 weken vol.
Wil je persoonlijk advies met tips om beter te slapen? Doe dan de gratis slaapcheck. Met de handige app houd je 4 dagen een slaapdagboek bij. Je krijgt feedback op je slaappatroon en je ontvangt een persoonlijk advies. Gratis voor medewerkers die verzekerd zijn via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis! Vraag hier de gratis slaapcheck aan.
Veel van onze medewerkers beginnen in de ochtend aan hun werkdag. Maar ook een groot deel van jullie stopt dan na een nacht werken. Gezond slapen is belangrijk om je fit te blijven voelen. Hieronder vind je drie tips om beter te kunnen slapen als je in ploegendiensten werkt of onregelmatige werktijden hebt. Wil je persoonlijk advies? Vraag dan de gratis slaapcheck aan!
Op tijd naar bed gaan voor een vroege dienst is verstandig, maar extreem vroeg niet. Daarbij is op tijd naar bed gaan voor een avondmens anders dan voor een vroege vogel. Voor een avondmens kan 21 of 22 uur soms te vroeg zijn om naar bed te gaan. Dan lig je alleen maar naar je plafond te staren en slaap je juist onrustig. Ga op een tijdstip naar bed dat bij je past, maar blijf niet plakken om bijvoorbeeld een film af te kijken. Ben je bijvoorbeeld gewend om pas na 12 uur te gaan slapen? Ga dan tussen 23 en middernacht naar bed.
Ben je een vroege vogel? Ga dan wel op tijd naar bed en zwicht niet voor die ene film die je nog wilt afkijken. Wat voor jou een goed tijdstip is om naar bed te gaan ligt er dus aan of je een vroege vogel bent, een nachtuil of er een beetje tussenin zit.
Als vroege vogel is het verstandig om voor de nachtdienst 1,5 uur voor te slapen. De nachtuilen kunnen voor de nachtdienst even een powernap van maximaal 20 minuten doen. Een powernap is iets anders dan 'voorslapen'. Met voorslapen doorloop je een hele slaapcyclus, inclusief diepe slaap. Hiermee bouw je je slaapdruk af en kom je makkelijker je dienst door. Een powernap geeft je meer een mentale boost.
Om je diensten energiek door te komen, is het belangrijk om te letten op wat én wanneer je eet. Ook tijdens je nachtdienst heb je voeding nodig. Kies in de avond en nacht voor kleine en licht verteerbare porties. De voorkeur gaat uit naar voeding waar eiwitten en vezels in zitten, zoals kwark met muesli, of een volkorencracker met gekookt ei. Deze producten geven een verzadigd gevoel en geven hun energie langzaam af. Probeer vet- en suikerrijke producten juist te vermijden. Ook na je nachtdienst is het verstandig om een licht ontbijt te nemen. Een licht en gezond ontbijt zorgt ervoor dat de kwaliteit van de slaap verbetert en je minder snel wakker wordt in de ochtend door een gevoel van honger.
Wil je persoonlijk advies met tips om beter te slapen? Doe dan de gratis slaapcheck (t.w.v. € 150,-). Met de handige app houd je 4 dagen een slaapdagboek bij. Een geregistreerd coach geeft feedback op je slaappatroon en je ontvangt een persoonlijk advies. Gratis voor medewerkers die verzekerd zijn via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis! Vraag hier de gratis slaapcheck aan.
Bron: My Daily Lifestyle
Vrouwengezondheid krijgt steeds meer aandacht, en terecht. Hormonale veranderingen hebben dagelijks invloed op energie, focus en belastbaarheid op het werk. Toch blijven ze vaak onbesproken. Wie vrouwengezondheid serieus neemt, voorkomt uitval en investeert in duurzame inzetbaarheid.
Intranet-/nieuwsbericht:
De overgang, een levensfase waar iedere vrouw mee te maken krijgt. Helaas wordt er maar weinig over gesproken en daardoor lopen vrouwen veel te lang rond met klachten. Opvliegers, slecht slapen, pijn in de spieren en gewrichten en stemmingswisselingen zijn nog maar het topje van de ijsberg. Vrouwen hebben na de overgang een sterk verhoogd risico op hart- en vaatziekten en botontkalking. Vaak worden klachten niet herkend als overgangsklachten, ook niet door vrouwen zelf.
Wie verzekerd is via de collectieve zorgverzekering bij Menzis, kan gratis een afspraak inplannen met een professionele overgangsconsulent.
Je medewerker wil graag stoppen met roken. Stoppen met steun van je werkgever en collega's kan een belangrijke succesfactor zijn. Ondersteun medewerkers daarom met deze communicatie.
Intranetbericht:
Ontdek de hulp die bij jou past.
De kans op succes is 4 keer zo groot als je professionele hulp krijgt bij het stoppen met roken. Ook medicijnen, nicotinepleisters of -kauwgom kunnen helpen tegen de lichamelijke ontwenningsverschijnselen. De begeleiding gaat vooral over het omgaan met het veranderen van het dagelijks ritueel dat roken is. Wist je dat je jaarlijks een stoppen-met-rokenprogramma en de bijbehorende medicatie vergoed krijgt vanuit de Basisverzekering?
Niksen, lummelen en lanterfanten: termen die doen denken aan luiheid of tijdverspilling. Het blijkt echter een waardevolle activiteit voor onze mentale gezondheid te zijn. Maar wat is niksen eigenlijk? En hoe staat het telefoongebruik van tegenwoordig dat niksen in de weg? Je leest er meer over in dit artikel.
Niksen is het bewust stopzetten van activiteit en het laten afdwalen van je gedachten. Het gaat om momenten van pure ontspanning, waarbij je jezelf toestaat om even zonder doel of afleiding te zijn. Ondanks deze definitie verschillen de interpretaties van niksen nogal. Sommige mensen zien het simpelweg als tijd voor zichzelf, terwijl anderen het zien als het bewust tot rust brengen van het brein. Niksen is hoe dan ook een staat van zijn, die verschillende vormen kan aannemen.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat niksen positieve effecten heeft op onze mentale toestand. Gedragspsycholoog Sabine legt uit dat het 'default mode-netwerk' in ons brein actief wordt op het moment dat we niets doen. In het Nederlands kunnen we die term vertalen naar de 'dwaalmodus van ons brein'. Deze dwaalmodus stelt de hersenen in staat om herinneringen te verwerken, emoties te reguleren en ruimte te creëren voor zelfreflectie.
In een tijd waarin onze telefoons altijd binnen handbereik zijn, blijkt het echter lastig om écht te niksen zonder afleiding. Veel mensen grijpen de hele dag door naar hun telefoon en zien dat ook als een vorm van 'niks doen'. Maar, zo benadrukt Sabine, dit is niet hetzelfde als het ongestoord laten dwalen van je gedachten.
Het constante gebruik van onze telefoons activeert het dopaminesysteem in onze hersenen, wat ons een belonend gevoel geeft. Dit verklaart waarom we vaak naar onze telefoon grijpen voor afleiding. Het verschil tussen lummelen met of zonder telefoon is voor ons brein heel groot. Zonder telefoon krijgt de 'dwaalmodus van ons brein' de kans om actief te worden. Bij telefoongebruik wordt een ander deel van de hersenen gestimuleerd, het actieve deel dat reageert op beloningen.
Sabine adviseert om kleine veranderingen aan te brengen in de dagelijkse routine. Kies bewust momenten waarop je je telefoon niet gebruikt en leg hem weg, uit het zicht. Bouw ook fysieke barrières in, bijvoorbeeld door de telefoon in een andere kamer te leggen.
Mensen die erin slagen hun telefoongebruik te verminderen, ervaren vaak een gevoel van ontspanning en creativiteit. Het bewust laten dwalen van gedachten, zonder afleiding van technologie, kan een positieve impact hebben op je welzijn. Door kleine veranderingen aan te brengen in telefoongebruik, kun je meer ruimte creëren voor niksen en zo de voordelen ervan ervaren.
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van de Menzis podcastaflevering 'Niksen is gezond'. Luister hier de hele podcast.
Reis je naar het buitenland voor je vakantie? Menzis geeft je tips om ervoor te zorgen dat je niet voor onverwachte kosten komt te staan als je zorg nodig hebt in het buitenland. Blijf vitaal, ook als je op reis gaat!
Een ongeluk zit in een klein hoekje en zorg in het buitenland kan duurder zijn dan in Nederland. Check daarom van tevoren of je goed verzekerd bent.
Wil je meer informatie over reisverzekeringen? Bekijk dan onze pagina Goed voorbereid op reis, daar vind je onder andere een handige checklist voor het buitenland.
Ben je bij Menzis verzekerd via onze collectieve zorgverzekering en sluit je een doorlopende reisverzekering af bij Unigarant? Dan ontvang je tot en met 18 oktober 15 % extra korting op de premie van de reisverzekering. Meer informatie vind je op onze pagina Reisverzekering Unigarant.
Samen met jou de vitaliteit van medewerkers versterken is ons ultieme doel. Zo zijn jullie medewerkers optimaal duurzaam inzetbaar en staat de organisatie sterk.
Met strategisch advies helpen we het vitaliteitsbeleid van jullie organisatie een stap vooruit. Weten hoe we jullie organisatie kunnen helpen? Lees meer op onze pagina en ga in gesprek met één van onze adviseurs.
Ben je op zoek naar interventies die passen bij deze bovenstaande thema's? Bezoek dan Mijn Portaal Vitaliteit en Werk. Hier kun je eenvoudig interventies zoeken, aanvragen en facturen declareren.