Aan het trainen voor de 4 Mijl? Zo voorkom je blessures!

Het is belangrijk om tijdens je hardlooptrainingen de juiste maatregelen te treffen om blessures te voorkomen. Helaas komen sportblessures namelijk geregeld voor. Onderzoek van VeiligheidNL toont aan dat hardlopen, samen met fitness en voetbal, in de top 3 staat van sporten die de meeste blessures opleveren. Zowel over de planning als over de uitvoering van je hardloopoefeningen moet je daarom goed nadenken!  

Grofweg kunnen we sportblessures in 2 soorten verdelen: acute blessures en chronische blessures. Een val, botsing of verkeerde beweging tijdens het sporten kan voor een acute blessure zorgen. Voorbeelden zijn ontstoken pezen, gescheurde spieren en gebroken botten. Zulke blessures zorgen vaak voor zwelling, roodheid of pijn bij het bewegen. Herhaal je een beweging telkens op een verkeerde manier, dan kan er gaandeweg een chronische blessure ontstaan. Een spier of pees raakt dan overbelast en dat zorgt in de loop der jaren geregeld voor een pijngolf.

Vooral beginnende hardlopers lopen veel risico op een blessure, omdat hun voorbereiding vaak niet goed is. De Runfitcheck, een online tool ontwikkeld door VeiligheidNL en de Atletiekunie, stimuleert blessurepreventief gedrag bij hardlopers. Je doet eerst een korte test met vragen over je hardloopdoelen, de belastbaarheid van je lichaam en je blessuregevoeligheid. De test geeft je inzicht in welk type hardloper je bent en zorgt voor persoonlijk advies in de vorm van video’s en een hardloopschema. Een goede voorbereiding is het halve werk!

Het is belangrijk om op een goede manier te sporten om sportblessures te voorkomen. We weten allemaal dat we daarvoor goede, comfortabele sportkleding en geschikte sportschoenen moeten dragen. Ook weten we dat je de afstand die je loopt moet opbouwen. Wat ook erg belangrijk is, is de combinatie van een uitgebreide warming up en cooling down.

Heb je helaas toch een blessure opgelopen tijdens je 4 Mijl-voorbereidingen? De ernst van de blessure bepaalt hoe snel je weer kunt beginnen met sporten. We adviseren in alle gevallen deze stappen: 

• Raadpleeg een arts of fysiotherapeut voor advies over wat wel en niet mag.
• Neem zoveel mogelijk rust om te hertellen.
• Begin na je rustperiode met hersteltraining. Doe daarbij een stapje terug in je trainingsschema of doe je activiteiten op een lager, rustiger niveau. Opbouwen is belangrijk!
• Heb je een blessure aan je gewrichten? Draag tijdens je hersteltraining altijd tape of een brace om herhaling van de blessure te voorkomen.
• Doorgaans kun je weer volledig sporten als je geen pijn of zwelling meer hebt. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts.

Honderdduizenden Nederlanders haken jaarlijks af na sportblessure | VeiligheidNL
Doe de Runfitcheck en ga goed voorbereid op pad! | VeiligheidNL
Runfitcheck - Voorkom hardloopblessures - Doe de test