10 energizers om je mentaal en fysiek beter te voelen.
Het voordeel van bewust door het leven gaan, is dat je daardoor rustiger wordt. Je hebt meer geduld en bent veerkrachtiger. Niet alleen prettig voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Hoe word je wakker(der), zodat je inziet dat je misschien niet zo bewust door het leven gaat?
Als je in een hoog tempo door het leven gaat, ben je niet in staat om nieuwe patronen te ontdekken. Dat kan alleen als je vertraagt. Maar hoe doe je dat dan? En wanneer weet je of je in een (te) hoog tempo leeft? Er is een eenvoudige oefening. Peter Kuijper van Mind&Health liet het ons ervaren tijdens een van de maandelijkse Menzis webinars.
We komen graag met je in contact. Stuur ons een e-mail of vul het contactformulier in.
Pak pen en papier. Ga ontspannen zitten of staan en bedenk hoe je je voelt: voel je je relaxed, ‘wel prima/te doen’ of heb je het gevoel dat het allemaal (te)veel is? Schrijf het op en tel vervolgens gedurende 1 minuut je ademhaling (iedere inademing). Hieronder vind je een overzicht waarin staat wat je ademhaling zegt. Klopt dit met hoe jij je voelt?
Boven de 12 inademingen zit je in het rode gebied. Wat betekent dat? Als je veel ademhaalt, gaat je hartslag automatisch omhoog. Dat betekent een hogere bloeddruk en een drukker hoofd. Iedereen weet dat dat niet gezond is. Je lichaam is meer gericht op suikerverbranding dan op vetverbranding. Je bent daardoor ook minder goed in het weerstaan van koekjes en andere zoetigheden.
Als je een langzamere ademhaling en/of een langere uitademhaling hebt, word je automatisch rustiger. Plan daarom enkele momenten op een dag om 1 minuut wat langer uit te ademen. En adem zoveel mogelijk door je neus. Als je dit doet voordat je naar bed gaat, slaap je beter. Doe je de oefening voor het eten, dan zul je merken dat je minder eet.
Peter gaf nog een aanvullende oefening, voor wie nog bewuster wil ademhalen. Adem 5 minuten alleen door je linkerneusgat als je rustige energie wilt activeren. Adem 5 minuten door je rechterneusgat als je je 'mannelijke' energie wilt activeren. Doe daarna de oefening waarmee we begonnen zijn nog een keer (1 minuut je inademingen tellen). Bij de meeste deelnemers aan het webinar was er een duidelijk verschil te merken. Hoe is dat bij jou?
Het aanleren van nieuwe patronen duurt 90-100 dagen. Begin daarom klein, zodat je het vol kunt houden. Plak ter herinnering bijvoorbeeld een stickertje op de badkamerspiegel of op je laptop. Door het stapelen van gewoontes vergroot je de kans dat je je gedrag aanpast.
Met je ademhaling kun je er dus zelf voor zorgen dat je rustiger ofwel ‘wakkerder’ wordt. Maar er zijn meer factoren om je mentaal en fysiek beter te voelen. Peter noemt het de 10 energizers. Deze energizers staan met elkaar in verbinding en hebben invloed op elkaar:
Heb je nog papier en pen bij de hand? Geef dan al deze energizers een rapportcijfer voor jezelf, hoe jij er op dit moment naar kijkt. Zet vervolgens in een kolom ernaast welk rapportcijfer je voor elke energizer wenst. In de kloof die tussen beide zit, ligt potentie. Waar wil je groeien? Kies niet voor het laagste cijfer. Kies een energizer waar je al een 6 of 7 aan hebt gegeven. Dan is het makkelijker om te slagen. Je hoeft maar één energizer te kiezen. De andere 9 bewegen zich dan ook in de gewenste richting.
De route om gedrag aan te passen en bewuster door het leven te gaan, is voor iedereen verschillend en kan soms lang zijn. Mensen iets opleggen werkt niet. Geef het tijd en neem kleine stappen. Geef zaken die goed gaan meer aandacht.
Leidinggevenden hebben een belangrijke signaalfunctie. Ga dan ook het gesprek aan en haal bij je medewerkers op hoe zij in hun energie zitten. Vraag eens wat een eerste stap zou kunnen zijn.
Menzis is naast een zorgverzekeraar een partner in gezondheid. Wil je weten wat Menzis voor jou kan betekenen? Stuur een e-mail naar vitaliteit@menzis.nl.
Meer kennis en inspiratie hebben we verzameld op onze uitgebreide pagina. Met artikelen, interviews en onderzoeken over uiteenlopende thema's. Wat kun je doen om je medewerkers te ondersteunen bij hun gezondheid?
Voor wie de effectiviteit van het vitaliteits- of gezondheidsbeleid in de organisatie inzichtelijk wil maken, is er de Menzis organisatiescan. Het is een tool met een aantal vragen. Je vult de scan in 10 minuten in. Benieuwd hoe het met jullie organisatie gesteld is?
Ons ultieme doel is om samen de vitaliteit van medewerkers te versterken. Zo zijn medewerkers optimaal duurzaam inzetbaar en staat jullie organisatie sterk. We vertellen er graag meer over.