Net als bij de warming up zijn er bij de cooling down 2 opties: de actieve en de passieve. Bij een actieve cooling down loop of fiets je de spanning na een sportieve inspanning gedurende 15 minuten uit je lijf. Ga je na een sportieve inspanning stil zitten of liggen, dan doe je een passieve cooling down. Dat wordt in de praktijk een stuk minder vaak gedaan.
Het nut van een cooling down? Het zorgt ervoor dat je ademhalingssysteem, je hart- en vaatstelstel en je bloedcirculatie sneller herstellen. Je hartslag daalt, je ademhaling gaat weer naar het normale niveau en al je lichaamsdelen krijgen weer genoeg bloed. Ook zorg je er met een cooling down voor dat lactaat in bloed wordt opgeruimd, waarmee je verzuring van je spieren voorkomt. Zeker niet overslaan dus!