Tips om moeilijke momenten te lijf te gaan.
Vol goede moed ben je gestopt met roken. Ditmaal lukt het en ga je een nieuw leven tegemoet. Nooit meer stress over je rookgedrag, een stralende huid, een betere conditie en opgeluchte longen. Tenminste, als je de beruchte rokersvalkuilen weet te omzeilen.
Misschien heb je het in het verleden al eens geprobeerd. Je kunt van je vorige stoppogingen leren. Wat heeft er in het verleden voor gezorgd dat je weer begon met roken? Was dat het kopje koffie na het eten? Een slecht nieuwsgesprek met je baas? Een feestje? Bereid je daarop voor. Denk na over wat moeilijke momenten kunnen worden, en hoe je hiermee om kunt gaan.
Volgens drs. Monique Croes, coördinator Stoppen-met-roken bij het Trimbos, is de kans veel groter dat je poging om te stoppen lukt als je begeleiding hebt. Op ikstopnu.nl kun je verschillende vormen van begeleiding vinden. "Verder is het belangrijk om van tevoren die moeilijke momenten te inventariseren", vertelt Croes. "Om daarna een alternatief te bedenken voor die momenten." Hieronder enkele beruchte momenten en tips om deze goed te doorstaan:
Het was je vaste ritueel en nu zit je na het eten met lege handen. De verleiding is groot en iets anders in je mond te stoppen, met andere woorden: snoepen. Maar dat werkt extra kilo's in de hand, terwijl je stofwisseling toch al op een iets lager pitje gaat als je stopt met roken. Het beste is beweging in te plannen en daar je nieuwe routine van te maken. Al is het maar een rondje wandelen van 15 minuten. Of 10 push-ups doen. De trek neemt na enkele minuten alweer af.
Je mist niet alleen je sigaret. Je mist ook de gezellige onderbreking van je werk, de verhalen van collega's in het rookhok. Ook hiervoor is bewegen een goed alternatief. Even een kop koffie of de post halen, naar het kopieerapparaat lopen, wandelend (bellend) overleggen, er is altijd wel iets waarvoor je uit je stoel kunt komen en waarmee je de trek in een sigaret kunt stillen. Wat ook kan helpen, is een kort (telefoon)gesprekje met een mede-ex-roker.
Spanningen zijn een beruchte opmaat voor een terugval. De grap is dat roken juist voor stress zorgt, omdat je om de haverklap last hebt van onthoudingsverschijnselen. Het roken van een sigaret ontspant, omdat die onthoudingsverschijnselen dan heel even verdwijnen. Het lastige van stress is dat je niet altijd kunt voorzien wanneer je er last van hebt. Dus is het belangrijk je stressweerbaarheid te vergroten: mediteren, yoga en wandelen zijn daarvoor beproefde middelen. Begin daar al mee voordat je stopt met roken en maak ze een vast onderdeel van uw leven, zodat je nieuwe antistress-methode verankerd zit in je systeem. Zo raak je minder snel van de kaart én heb je een alternatief voor de sigaret.
Je was net zo goed bezig en eigenlijk vielen de afkicksymptomen reuze mee. Maar dan ben je op een verjaardag en sta je ineens toch weer een sigaret te roken. Hoe kan dat nou? Alcohol vermindert remmingen. Het maakt dat we gedachteloos toegeven aan allerlei impulsen (snoepen, dansen, nog meer drinken en roken). Dus een eerste raad is: ga in de eerste maanden gerust naar feestjes (anders wordt stoppen zo deprimerend), maar drink liever geen alcohol. En ben je op een feestje, leg uit dat je serieus bent gestopt en vraag mensen om je te steunen door geen sigaretten aan te bieden. Als je je poging serieus neemt, doen anderen dat ook.
Als je gestopt bent met roken, is daten met of verliefd worden op een roker riskant. Zo'n date is misschien erg spannend en leven met een roker is de kat op het spek binden. Stoppen is dan ook moeilijker voor iemand die een rokende partner heeft. Dus wil je er echt van af en ben je single: ga dan op zoek naar een niet-rokende partner of maak meteen duidelijk dat je niet meer rookt. Vraag je (nieuwe) partner om buiten of in elk geval niet bij jou in de buurt te roken.
Het kan je ook op een gek moment overvallen, de trek in een sigaret. Krijg je zin in een sigaret, haal dan een paar keer diep adem (waarbij je longen zich vullen met frisse, schone lucht), eet een appel, drink een glas water of bel een vriend(in). Deze momenten duren meestal maar kort. Als het lukt een paar minuten te wachten, is de behoefte aan roken vaak alweer sterk gezakt. Een andere tip: zoek een 'stopmaatje' die je op zo'n moment kunt bellen. Kijk in je eigen omgeving of je iemand kunt benaderen of kijk eens op ikstopnu.nl.
Heel veel succes!