Leefkracht communicatie

Naast je werk en gezin ook nog zorgen voor een ander: het kan voelen alsof je drie banen tegelijkertijd hebt. Steeds meer medewerkers nemen naast hun werk ook nog de mantelzorg voor ouders, partners of vrienden op zich. Dat kan soms veel zijn. Want mantelzorgen kun je niet alleen: daar heb je meer mensen bij nodig. Je broer, zus, neef, buren of beste vriend. Hoe meer mensen betrokken zijn, hoe beter de zorg geregeld kan worden. 

Zo organiseer je je zorgtaken zonder stress

Maar hoe regel je de zorg voor een ander rondom je drukke werkdag? Het begint allemaal bij zichtbaarheid. Veel mensen weten niet dat regelmatig voor een ander zorgen óók onder mantelzorg valt. Weten dat je mantelzorger bent en momenten vinden om dit met je omgeving te bespreken is enorm belangrijk. Vaak ontdekken mensen pas dat je hulp nodig hebt als je dit duidelijk aangeeft. 

De praktische organisatie

Ten eerste kun je gebruikmaken van slimme hulpmiddelen. Je kunt zorgtaken regelen met de Samenzorg-app van Hello 24/7. Daarmee voorkom je dat alles op jouw schouders terechtkomt. Dat scheelt niet alleen tijd, maar ook een hoop zorgen. Zoek daarnaast praktische ondersteuning van bekenden. Huishoudelijke hulp van een familielid bijvoorbeeld, of af en toe kookhulp van een buur. Een extra handje hulp maakt een wereld van verschil.

Vraag om hulp, niemand kan het alleen!

Vragen om hulp voelt voor veel mantelzorgers als een drempel. Begrijpelijk, zeker als je dat nog niet vaker hebt gedaan. Toch is het belangrijk het eerste bericht te sturen, of het belletje te doen. Spreek duidelijk af wie wat doet en durf taken uit handen te geven. Door duidelijke afspraken voorkom je dat je overbelast raakt en zorg je beter voor jezelf én voor de persoon voor wie je zorgt. Het kan ook helpen om je eigen grenzen duidelijk te maken en dit eerlijk aan anderen uit te leggen. Mensen hebben vaak meer begrip dan je denkt.

Praktische tips:

• Gebruik een gedeelde agenda voor overzicht en rust.
• Vraag actief hulp uit je omgeving; mensen helpen vaak graag.
• Tijd voor jezelf komt niet spontaan, maar plan je in. Even opladen is geen luxe maar een noodzaak.
• Onderzoek welke lokale hulpdiensten of vrijwilligersorganisaties extra ondersteuning kunnen bieden.
• Blijf open communiceren over hoe het met je gaat. Jouw omgeving wil meestal écht weten hoe ze jou het beste kunnen helpen. 

Meer weten over hulp bij mantelzorg?

Kijk dan eens op de mantelzorgpagina van Menzis. Hier kun je de gratis mantelzorgtest doen die inzicht geeft in taken, energie en tijd die je geeft als mantelzorger. En als je via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis aanvullend verzekerd bent voor mantelzorg, kun je gratis gebruikmaken van de app Hello 24/7.

Dit is een artikel van Hello 24/7, een provider van Menzis.

Over mantelzorg bestaan veel ideeën die aan een update toe zijn. Drie aandachtspunten hebben we voor je op een rij gezet. Zodat je met je collega’s en leidinggevenden op een goede manier over mantelzorg kunt praten. Zo help je elkaar op de werkvloer én ook thuis een stapje verder.

Een goede werk-zorgbalans

Veel mensen houden werk en privé liever gescheiden. Want wat kan je collega of werkgever eraan doen dat jij thuis voor een ander moet zorgen? Dat klopt maar gedeeltelijk. Boodschappen doen voor je moeder, de pillen van je partner halen bij de apotheek of de zorg overnemen voor je gehandicapte dochter: dat kan een leidinggevende of collega inderdaad niet van je overnemen. Maar als je jouw thuissituatie bespreekbaar maakt, kan je werkgever daar wel rekening mee houden. En meedenken over hoe jij tot een goede werk-zorg balans komt. Dat is niet alleen prettiger voor jou, maar ook voor je werkgever. Het is belangrijk voor hem dat jij je werk goed kunt doen.

Tip: Trek de stoute schoenen aan en maak mantelzorg bespreekbaar op je werk. Deel je zorgen met collega’s, stel je leidinggevende op de hoogte van jouw situatie. Tegenwoordig is mantelzorg een normaal gespreksonderwerp. Ook op het werk. 

Je hebt keuzes als het om mantelzorg gaat

Mantelzorgers ervaren vaak geen keuze. Je kiest immers niet voor een jong dementerende partner, een kind met een handicap of een zieke buurvrouw zonder eigen netwerk. Dat is waar. Maar je kan wel kiezen hoe je met je mantelzorgsituatie omgaat. Denk aan: welke taken kan ik eventueel uitbesteden? Welke vrienden en kennissen kunnen mij wellicht helpen? Wat kan ik doen om ondanks de situatie toch fit en energiek te blijven? Kortom: je hebt altijd keuzemogelijkheden.

Tip: Weet je dat een coach je kan helpen bij het vinden en/of herstellen van de balans tussen werk en mantelzorg? Zodat jij minder stress ervaart en je beter kunt functioneren, thuis en op het werk? Bespreek je situatie een keer met een mantelzorgcoach.

Ik een mantelzorger? Welnee!

Mantelzorg komt vaak op je pad. Het gebeurt gewoon. Je kind wordt plotseling ernstig ziek of je vader op leeftijd krijgt gezondheidsproblemen. Je springt bij. Dat vind je vanzelfsprekend. Je houdt toch van je dierbaren? Je beschouwt jezelf daarom niet als mantelzorger, je doet alsof jouw rol niet zo belangrijk is. Ook als de situatie aanhoudt en de zorg voor een ander je dagen in beslag gaat nemen. Wanneer je jezelf gaat zien als mantelzorger kun je ook de juiste ondersteuning vragen. Zo zorg je goed voor de ander, maar ook voor jezelf.

Tip: Je bent waarschijnlijk veel sneller mantelzorger dan je zelf denkt, want mantelzorg bestaat in verschillende vormen. Weet ook dat het bespreken van de problemen een opening biedt om te zoeken naar een oplossing die bij je past.

Maak gebruik van een mantelzorgcoach

Weet je dat een coach kan helpen bij het vinden en/of herstellen van de balans tussen werk en mantelzorg. Ook zijn er trainingen of workshops over het vinden van balans in werk en mantelzorg. Bespreek dit eens met je leidinggevende.

Meer ondersteuning nodig?

Als mantelzorger geef je niet alleen tijd, maar ook energie. Om hierin inzicht te krijgen kun je de gratis mantelzorgtest doen. Ook krijg je inzicht in de mogelijkheden tot ondersteuning van bijvoorbeeld jouw gemeente en zorgverzekering.

Ben je aanvullend verzekerd voor mantelzorg via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis, dan kun je gebruikmaken van de Samenzorg-app van Hello24/7. De Samenzorg-app is de mantelzorg groeps-app waarmee je de zorg eenvoudig regelt. Je kunt afspreken wie wanneer langsgaat, samen de agenda invullen en taken verdelen. Zo komt niet alle zorg op jouw schouders. Klik hier voor meer informatie over de app.

Dit is een artikel van Jong en Veer, een provider van Menzis.

Nederland Europees zitkampioen?!

Wist je dat Nederlanders de meeste uren van Europa zittend doorbrengen? Volgens recente cijfers van TNO zitten we gemiddeld bijna 9 uur per dag. Dat heeft grote gevolgen voor onze gezondheid. Juist daarom is het belangrijk om tijdens de werkdag regelmatig in beweging te komen.

Zitten is het nieuwe roken

Langdurig zitten verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs depressieve klachten. Zelfs als je in je vrije tijd sportief bent, compenseert dat niet volledig de negatieve effecten van veel zitten. Beweging tussendoor is dus geen luxe, maar noodzaak.

Kleine veranderingen, groot effect

Je hoeft niet meteen uren te gaan sporten. Juist kleine acties maken het verschil. Denk aan een korte wandeling na elke vergadering, even staand bellen of je lunch buiten een rondje lopend nuttigen. Elke beweging telt.

Wandelen tijdens het werk

Wandelen is een makkelijke manier om meer te bewegen. Het kost weinig tijd en je hebt er geen speciale kleding voor nodig. Bovendien helpt wandelen niet alleen voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je brein. Je concentratie verbetert, je bent creatiever en je voelt je vaak energieker.

Zo pak je het aan:

●Start je dag actief: loop een blokje om voordat je je laptop openklapt.
●Vergader wandelend: heb je een overleg zonder scherm nodig? Plan een wandelmeeting (ook wel weeting).
●Herinnering: stel elk uur een wekker in om even op te staan of een klein rondje te lopen.
●Gebruik je pauzes goed: ga in de lunchpauze een kwartiertje wandelen in plaats van achter je bureau/PC eten.
●Maak samen afspraken: spreek met collega’s af om elkaar eraan te herinneren om in beweging te komen of doe samen mee aan een stap challenge.

Nederland is Europees zitkampioen, maar dat betekent niet dat jij dat hoeft te blijven. Met een paar bewuste keuzes doorbreek jij het patroon van (te) lang zitten. Begin vandaag nog: zet die eerste stap!

Aan de slag

Wil jij aan de slag met jouw leefstijl? Bijvoorbeeld met beweging? Als je verzekerd bent via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis, kun je gebruikmaken van de online Mirro-cursus ‘Leefstijl’.  Vraag hier de gratis cursus aan. Er zijn nog ruim 20 andere cursussen die je gratis kunt volgen. Of download de app Coach op zak.

Dit artikel is geschreven door Vital Workplace, een provider van Menzis.

In beweging blijven op je werkdag — het is simpeler dan je denkt

Waarom kleine beweegmomenten op je werkdag een groot verschil maken

Iedereen weet dat bewegen belangrijk is. Toch schiet het er op drukke werkdagen vaak bij in. Gelukkig hoeft ‘meer bewegen’ geen grote inspanning te zijn. Met een paar slimme aanpassingen kom je al een heel eind. Kleine beweegmomenten zorgen voor meer energie, minder klachten én een beter humeur.

Waarom je werkdag dé plek is om te bewegen

We brengen het grootste deel van onze dag op het werk door. Juist daar liggen kansen. Door bewust korte beweegmomenten in te bouwen, voorkom je dat je vastroest achter je laptop. Denk aan:
- Lopend bellen
- Even rekken na elke meeting
- Staand vergaderen
- Een paar trappen pakken in plaats van de lift

Zo beweeg je zonder dat het extra tijd kost.

Van routine naar ritueel

Beweging werkt het best als het een vast onderdeel wordt van je dag. Leg bijvoorbeeld een weerstandsband op je bureau. Of plan een vaste lunchwandeling met een collega. Wat je ook kiest: zodra het routine is, gaat het vanzelf.

Samen werkt beter

Collega’s maken het makkelijker en leuker om in beweging te komen. Meedoen aan een gezamenlijke challenge, een Active Break op kantoor of samen trainen voor een event zoals HYROX, de Dam tot Damloop, de 4Mijl van Groningen of de Singelloop in Enschede? Samen sporten motiveert én verbindt.

5 tips om vandaag nog in beweging te komen

1. Zet elk uur een herinnering om even op te staan of te rekken.
2. Maak van je lunch een beweegmoment, al is het maar 10 minuten.
3. Start of eindig je werkdag met een korte work-out.
4. Zoek een collega als beweegmaatje — dat helpt écht.

Aan de slag

Wil jij aan de slag met jouw leefstijl? Bijvoorbeeld met beweging? Als je verzekerd bent via onze collectieve zorgverzekering bij Menzis, kun je gebruikmaken van de online Mirro-cursus ‘Leefstijl’. Vraag hier de gratis cursus aan. Er zijn nog ruim 20 andere cursussen die je gratis kunt volgen. Of download de app Coach op zak.

Deze bijdrage is geschreven door High Five, een provider van Menzis.