Van sluimerfase tot droomslaap.
Je staat er misschien niet bij stil, maar tijdens een goede nacht slaap is je lichaam hard aan het werk. Slapen zorgt er voor dat je lichamelijk en geestelijk herstelt. Een gezonde slaap doorloopt 4 fases, tot wel 5 keer per nacht!
We brengen een derde van ons leven slapend door. Per nacht slapen we gemiddeld 7 uur en 12 minuten. Maar wat gebeurt er tijdens het slapen? In één nacht doorloop je ongeveer 5 keer een slaapcyclus van zo’n 100 minuten. Een slaapcyclus bestaat uit 4 slaapfases:
De sluimerfase is de overgangsfase tussen waken en slapen. De korte periode van indoezelen waarin oogbewegingen langzamer worden. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De hersenactiviteit wordt langzaam trager.
Tijdens de lichte slaap ben je ontspannen, maar kun je nog makkelijk wakker worden. Bijvoorbeeld door geluiden of een slaapstuip: een korte aanspanning van de spieren waarbij het lijkt alsof je valt.
Tijdens de diepe slaap ben je diep ontspannen en ver weg. Je ademhaling is langzaam en het hart klopt minder snel. Je lichaam doet kracht op voor een nieuwe dag. Wakker worden is nu moeilijk. Gebeurt dat toch, dan kun je gedesoriënteerd zijn.
Na de diepe slaap kom je in de REM-slaap. Dit staat voor Rapid Eye Movement, want tijdens deze fase maak je snelle oogbewegingen (terwijl je ogen gesloten zijn) en zijn je spieren volledig ontspannen. Je ademhaling en hartritme zijn onregelmatig en de bloeddruk stijgt. Dit is ook de fase waarin je droomt, en wordt daarom ook wel de droomslaap genoemd.
De diepe slaap en de REM-slaap zijn het belangrijkst. De diepe slaap zorgt voor lichamelijk herstel en de droomslaap zorgt voor geestelijk herstel.
Vind je het heel onprettig om 's nachts wakker te worden? Bedenk je dan dat dit heel normaal is. Het is goed mogelijk dat je na het doorlopen van een slaapcyclus even wakker wordt. Als je je er niet aan stoort, is het des te gemakkelijker om weer in slaap te vallen.
In deze podcastaflevering hoor je wat slaap is en waarom het belangrijk is. De ene lukt het echter beter dan de ander. Maar hoe kun je er zelf voor zorgen dat het (beter) lukt? Luister de aflevering over Slapen.