En hoe ongezond is buikvet eigenlijk?
Bij heel veel mensen gaat het vet daar zitten waar ze het niet willen hebben: op de buik. Hoe ontstaat buikvet? Hoe ongezet is het? En hoe kom je ervan af?
Iedereen heeft wel eens gedacht: "Wat moet ik met al dat buikvet?" Maar wist je dat een beetje buikvet juist goed is? Het vormt een isolatielaagje dat je lichaam beschermt tegen kou. Ook werkt het als een stootkussen voor je organen zoals de maag, lever en nieren. Bovendien zorgt vet ervoor dat je organen altijd genoeg brandstof hebben, zelfs als je een tijdje niet hebt gegeten.
Maar dat is niet alles. Wist je dat lichaamsvet een orgaan is dat hormonen aanmaakt? Een bekend hormoon is leptine. Leptine geeft signalen aan je lichaam. Heb je teveel lichaamsvet, dan maken je hersenen minder goed leptine aan. Dit kan zorgen voor een grotere eetlust. Maar ook te weinig lichaamsvet is niet goed. Bij vrouwen kan een tekort aan vet zorgen voor een uitblijvende eisprong en menstruatie. Dit komt doordat het lichaam door weinig leptine denkt dat er niet genoeg energie is voor een zwangerschap.
Kortom, het is belangrijk om een juiste balans te vinden in je vetmassa. Te weinig vet is niet goed, maar teveel vet ook niet. En waar het vet zich bevindt, maakt daarbij ook een groot verschil.
Niet al het vet in je lichaam is hetzelfde. Onderhuids vet, bijvoorbeeld op je heupen en billen, is misschien niet je favoriete deel van je lichaam. Maar het vormt geen grote bedreiging voor je gezondheid. Heb je een ‘peerfiguur’? Dan zit je goed!
Het wordt anders als je vooral vet rond je buik hebt, een ‘appelfiguur’. Buikvet is ongezond omdat het zich in je organen nestelt. Hierdoor kunnen je organen minder goed functioneren. Bovendien kan overtollig buikvet ontstekingsstoffen vrijmaken. Deze stoffen zijn schadelijk en vergroten de kans op ziektes zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs kanker.
Het is dus belangrijk om te letten op waar je vet zich in je lichaam bevindt. Zo kun je beter voor je gezondheid zorgen.
Je moet dus zorgen dat je niet te veel buikvet hebt. De weegschaal maakt echter geen onderscheid tussen bijvoorbeeld buikvet en heupvet, al is het vet even zwaar. Hoe weet je dan of je te veel van het ongezond buikvet hebt? Door het meten van je buikomvang, ook wel middelomtrek genoemd. Pak een meetlint, adem uit (zodat je je buik niet kunt inhouden) en meet je buikomvang tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Een gezonde middelomtrek is maximaal 80 cm voor vrouwen en maximaal 94 cm voor mannen. Zit je daarboven? Ontdek hoe je gezond kunt afvallen.
Hoe kom je van buikvat af? Veel mensen denken dat het helpt om de buikspieren te trainen. Van buikspieroefeningen krijg je wel sterkere buikspieren en het helpt om je buikspieren zichtbaarder te maken. Maar realiseer je wel dat je plaatselijk geen vet kunt verbranden, je valt geleidelijk af over je hele lichaam. Meer bewegen en gezonder eten in je leefstijlpatroon inbouwen dus, zodat je op een gezonde manier blijvend over je hele lichaam afvalt.
Een dikke buik wordt vaak een bierbuik genoemd. Nu is nooit aangetoond dat bier eerder zorgt voor extra vet in de buik dan andere dranken of voedingsmiddelen. Wel geldt in zijn algemeenheid dat je teveel calorieën kunt binnenkrijgen. Als je bier drinkt, wekt dat de eetlust op. Niet zelden neemt men er borrelnootjes, chips of iets anders te snacken bij. Calorieën die het lichaam niet verbrandt, worden in lichaamsvet omgezet. En waar dat vet terechtkomt, in de buik, op de heupen of onderhuids, is vooral een kwestie van aanleg. Bij mannen gaat het vaak wat gemakkelijker op de buik zitten dan op de heupen.
Ook stress speelt een rol. Te lang en te veel stress zorgt ervoor dat je te veel stresshormonen als cortisol in je lijf kunt hebben. En dat cortisol stuurt extra vet eerder naar de buik dan naar de heupen. Wil je dus wat aan je buikje doen, dan is het goed om niet alleen op je eten, drinken en lichaamsbeweging te letten, maar ook te zorgen voor voldoende ontspanning.
*Bron: Vet Belangrijk - Mariëtte Boon en Liesbeth van Rossum