Jeroen Schaapveld deelt oefeningen en tips.
Jeroen Schaapveld (senior adviseur bedrijfszorg) vertelt over het vinden van zijn structuur in deze aldoor veranderende wereld. Ook deelt hij enkele oefeningen en tips die daarbij kunnen helpen.
In 2020 is de wereld drastisch veranderd. Van het ene op het andere moment is thuiswerken de normaalste zaak van de wereld geworden. Een uitdagende situatie, zeker met kinderen. Vrienden en collega’s ervaarden deze periode heel verschillend, merk ik. De een vond het rustig, fijn en overzichtelijk. Voor de ander was het een tijd van stress, angst en het gevoel tekort te schieten. Ik hoorde vaak dat het vele digitaal vergaderen als zeer intensief werd ervaren. Met de nodige fysieke en mentale inspanning tot gevolg.
Ook voor mij was het even zoeken naar een goede structuur. Hoewel mijn reistijd naar kantoor en terug wegviel, ervaarde ik daarentegen veel fysieke stress. Ook mijn mentale weerbaarheid kwam in het gedrang. Uiteindelijk vond ik mijn structuur. Mijn achtergrond als gecertificeerd yogadocent, gewichtsconsulent en auteur van het lifestyle boek The Travelling Yoga Family hebben me daarbij geholpen. Ik deel graag enkele van mijn oefeningen en tips, zodat ook jij je weg vindt in de werkstructuur die van de een op de andere dag normaal is geworden.
Besteed dagelijks aandacht aan je ademhaling. Sluit je ogen eens een ogenblik. Voel hoe je ademt: rustig en diep of juist snel en oppervlakkig? Leg je handen op je buik en probeer rustig in en uit te ademen. Herhaal dit 20 keer en voel hoe je bij iedere uitademing ontspant. Probeer tijdens het vele digitaal vergaderen voor jezelf ruimte in te bouwen en even aandacht te besteden aan je ademhaling.
Als je veel minder reistijd hebt, kun je dagelijks de tijd nemen om te wandelen. Zelf zoek ik de natuur en stilte op en start ik de dag vanuit rust. Dat gun ik jou ook. Heb je jonge kinderen thuis? Neem ze dan mee naar buiten. En, als je het leuk vindt, doe het een keer op blote voeten!
Begin je ochtend met koud afdouchen. Eerst je linker- en dan je rechterbeen. Vervolgens je linkerarm en dan je rechterarm. Spoel daarna bewust je lichaam af. Van je buik richting je hart, en daarna je hoofd en rug. En als je wilt, schreeuw je het lekker uit.
De trap op en af rennen bijvoorbeeld, om de doorbloeding te stimuleren. Extra belangrijk als je veel achter je computer zit. Het houdt je scherp en is goed voor je lichaam.
Vul je koelkast met gezonde snacks, zoals snoepgroentes en fruit. Handig voor als je snel in de verleiding komt en de kast in wilt duiken om caloriebommen te pakken.
Werken achter je computer thuis of met kinderen vraagt vaak een intensere focus dan wanneer je naar kantoor gaat. Sluit je dag dan af met een avondwandeling zonder digitaal scherm. En neem voldoende rust om de volgende dag weer uitgerust op te staan.
Spreek bewust je dankbaarheid uit. Voor gezondheid, voor een mooie ontmoeting, voor iets moois buiten. Stel jezelf aan het einde van de dag de vraag: waar ben ik vandaag trots op en wat kan ik morgen anders doen?