Breinrust

Wie herinnert zich nog het testbeeld van de nos? Als er niets anders op tv was, werd tot begin 2000 een testbeeld uitgezonden. We kunnen het ons nu niet eens meer voorstellen. 24/7 worden we overspoeld met digitale informatie. Natuurlijke rustmomenten kennen we nauwelijks meer. Hoe zorgt u er dan voor dat uw brein toch rust krijgt? Want voor uw prestaties en uw welbevinden is dat essentieel. Gabrielle van Geffen, psycholoog bij Skils vertelt over het belang van breinrust en geeft tips.

Het brein, de nieuwe rug?

De afgelopen 20 jaar is het aantal medewerkers dat uitvalt vanwege psychische klachten met circa 20% toegenomen. We staan bijna continu ‘aan’ en vergeten ons brein rust te geven. Want wie denkt even te ontspannen door afleiding op zijn mobiel te zoeken, prikkelt zijn brein juist weer extra. Het is van belang om de rustmomenten zelf te creëren. Als u 2 keer per dag ongeveer 7 minuten oefeningen doet om uw brein rust te geven, heeft dat al veel impact.

Uw brein is een topsporter

U kunt uw brein vergelijken met een topsporter. Topsporters bouwen ook rustmomenten in om maximaal te kunnen presteren. Het is nodig in onze digitale wereld waar we bijna altijd bereikbaar zijn en er altijd prikkels zijn. Waarom heeft uw brein rust nodig?

Breinrust is nodig voor 3 systemen:

Het stresssysteem
Het beloningssysteem
Het werkgeheugen

Iedereen weet dat wanneer de stress oploopt, dat dat op een gegeven moment ongezond wordt. Maar de invloed van het beloningssysteem is wat minder bekend. Alle notificaties die we binnenkrijgen, triggeren ons beloningssysteem. Die berichten houden ons zo bezig dat we onszelf regelmatig aan het eind van de dag afvragen: wat ben ik druk geweest maar wat heb ik nu uiteindelijk gedaan? Uw werkgeheugen moet u af en toe leegmaken zodat er ruimte vrij komt om nieuwe informatie toe te laten. Informatie heeft even tijd nodig om naar het langetermijngeheugen te zakken. Neemt u daar geen tijd voor, dan ga je zaken vergeten.

Switchen maakt je langzamer

De gemiddelde Nederlander zit 3 uur per dag op zijn mobiele telefoon. Dat is 21 uur per week. Een halve werkweek dus! Wat deed u in de tijd dat er nog geen mobieltjes waren? De mobiele telefoon neemt veel tijd over van onze voormalige rustmomenten. Het levert ook vaak een urgentieverslaving op. Sommige mensen raken bijna in paniek als hun mobiele telefoon niet bij de hand is. Door het continue switchen, werk je langzamer.
Om dit te illustreren heb ik een oefening, probeer het maar eens uit:

Pak pen en papier en schrijf het woord ‘taakswitchen’ op en vervolgens de cijfers 1 t/m 12.
Hoe lang doet u daar over?
Schrijf vervolgens hetzelfde op maar dan eerst een letter, dan een cijfer, weer een letter etc.
En hoe lang doet u daar over? Waarschijnlijk zo’n 10 seconden langer. U schrijft hetzelfde op maar doet er dus veel langer over. Dit werkt ook zo voor uw brein als u tijdens uw werk notificaties aan laat staan. Uw brein moet switchen en dat zorgt ervoor dat u langzamer werkt. Ook al heeft u dat niet door. Gemiddeld kan het wel 5-20 minuten duren voordat u weer gefocust bent. Ons brein kan niet multitasken, we zijn dan continu aan het switchen.
Wilt u uw brein rust geven, probeer dan zoveel mogelijk te single tasken!

Breinrust binnen uw organisatie

Is het mogelijk binnen de organisatie waar u werkt, om uw brein rust te geven? U kunt bij een volgend (online) overleg bijvoorbeeld eens voorstellen om een fysieke oefening te doen. Misschien is het wat onwennig, maar u zult merken dat het energie geeft. Of doe de oefening om uw aandacht te trainen. Voorbeelden hiervoor vindt u onderaan dit artikel.
Kijk wat voor u werkt. Twee keer per dag 7 minuten heeft al een enorm effect op uw werk en fitheid. Wat gaat u morgen anders doen?’

Skils is een van de organisaties waarmee Menzis samenwerkt om de leefkracht van medewerkers in organisaties te versterken. Skils is een landelijk opererende organisatie voor psychologische dienstverlening gericht op het bevorderen van inzetbaarheid en werkgeluk.

Oefeningen om mee aan de slag te gaan

Een oefening om uit uw hoofd en lijf te komen

•Ga staan
•Duw uw schouders omhoog, naar achteren en weer naar beneden. Draai rondjes met uw schouders en draai daarna de andere kant op.
•Laat uw armen even hangen en voel na.
•Ga met uw oor richting uw schouder, draai voorzichtig naar voren en ga met uw hoofd naar uw andere schouder. Doe dat rustig een paar keer.
•Strek uw armen recht voor u uit en zak door uw knieën. Merk op wat er gebeurt. Als het zwaar wordt, gaat u wat hoger zitten. Ga niet over een grens maar blijf er ook niet teveel van weg. Hou het vast en merk bijvoorbeeld dat uw spieren verzuren totdat het op een gegeven moment genoeg is.
Een oefening die goed is voor uw bloedcirculatie. Bewegen zorgt voor een afname van uw cortisol. U gaat uit uw hoofd in uw lijf.

Een oefening om uw aandacht te trainen

•Kijk om u heen en neem 4 dingen op die u waarneemt met uw ogen. Kijk of het lukt om te blijven bij ‘dit is wat ik zie’.
•Vervolgens neemt u 3 dingen waar die u hoort. Luister gewoon alsof het een soort muziekstuk is.
•Neem 2 dingen waar die u voelt. Kunt u daarbij stilstaan? Het geeft niet als u afdwaalt, probeer dan weer terug te komen bij wat je voelt.
•En neem als laatste iets waar wat u ruikt of proeft.
•En dan rond u af.
Door te focussen op uw zintuigen bent u in het hier en nu en niet bezig met ‘dit had ik nog moeten doen’ of ‘dit moet ik nog doen’.
Het is belangrijk dat u leert waar u aandacht is. Aandacht is een schild waarmee we ook een deel van prikkels buiten houden. Als u zich bewust bent van waar uw aandacht nu is, kunt u het ook sturen.