9 keer waarom bewegen goed voor je is

Bewegen en sporten is gezond. Maar waarom eigenlijk? Wat is het effect van beweging op je lichaam, zowel fysiek als mentaal? Wij leggen het uit!

Wat gebeurt er in je lichaam als je beweegt?

Zodra je begint te bewegen, gebeurt er van alles in je lichaam. Beweging ontstaat doordat je spieren samentrekken. Hiervoor hebben je spieren brandstof nodig, die voornamelijk uit voeding komt. Deze brandstof wordt via je bloed naar je spieren gebracht. Om brandstof om te zetten in energie, hebben je spieren zuurstof nodig. Je longen halen zuurstof uit de lucht en geven dit door aan je bloed. Vervolgens pompt je hart het zuurstofrijke bloed naar je spieren. Hoe meer je beweegt, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben en hoe sneller je hart klopt om voldoende zuurstof naar je spieren te krijgen. Bij het omzetten van brandstof komt niet alleen energie vrij voor je spieren, maar ook warmte. Daarom ga je zweten als je beweegt.

Waarom is bewegen goed voor je lijf?

1. Door voldoende beweging wordt je lichaam gevoeliger voor insuline. Hierdoor heb je minder kans op diabetes type 2. 
2. Daarnaast zet je door voldoende beweging je hart en bloedvaten aan het werk, waardoor ze sterker worden. Dat verlaagt de kans op hart- en vaatziekten.
3. Door inspanning neemt de doorbloeding van je hersenen toe en verbetert de werking van hormonen en andere stoffen in je brein. De verbeterde werking van je brein heeft een gunstige invloed op je stemming en je verstandelijke functies. Bewegen lijkt de kans op cognitieve beperkingen, waaronder dementie en Alzheimer, te verminderen.
4. Bewegen verhoogt je weerstand en helpt om stress kwijt te raken. Bij matig intensief sporten of bewegen komen stoffen vrij die stress-verlagend werken. Intensief sporten bij chronische stress of een burn-out is geen goed idee, want dan sta je al stijf van de adrenaline en maak je nóg meer adrenaline aan waardoor je niet meer kunt herstellen.
5. Sport je 4 tot 8 uur voor het slapen, dan slaap je sneller in en word je minder vaak wakker. Maar, let op: kort voor je bedtijd intensief sporten heeft juist een negatief effect op je slaap. 
6. Voldoende lichaamsbeweging zorgt voor een betere energieverbranding en afname van vet rond de buikholte.
7. Een belangrijke brandstof voor de spieren is vet. Daarom is voldoende bewegen belangrijk om overgewicht te voorkomen. Het stimuleert de stofwisseling en bevordert daarmee een gezond gewicht.
8. Beweging zorgt ervoor dat de zogenaamde gelukshormonen vrijkomen, zoals endorfine, serotonine en dopamine. Voor veel mensen met een depressie heeft fysieke inspanning (wandelen of hardlopen in de buitenlucht, krachttraining of ontspanningsoefeningen) dan ook een positief effect.
9. Door te sporten of te bewegen krijg je een betere conditie en sterkere longen. Wandelen, fietsen, tuinieren zijn daarbij prima vormen van beweging. Je hoeft daarvoor dus niet intensief te gaan sporten.