Zo word je met meer energie en plezier weer wakker.
Sommige mensen springen vol energie uit bed, klaar voor de dag. Heb jij moeite met opstaan? Hier zijn 5 tips om met meer energie en plezier wakker te worden.
Snoozen is verleidelijk als je moe wakker wordt. Maar het zorgt ook voor minder energie gedurende de dag. Bij het wakker worden krijgen je hersenen het signaal om actief te worden. Als je weer in slaap dommelt, raakt het ritme van je hersenen in de war. Dit geeft een lusteloos gevoel. Liever na één keer alarm meteen uit bed!
Maak het jezelf makkelijk door de avond van tevoren je kleding klaar te leggen voor de volgende dag. Leg ze bij de douche, zodat je zonder nadenken onder de warme stralen kunt stappen en rustig op gang kunt komen.
Geef jezelf iets leuks om naar uit te kijken als je opstaat. Wat ga je vandaag doen waar je zin in hebt? Maak bijvoorbeeld van je ontbijt een klein feestje. Kies een gezond ontbijt waar je energie van krijgt en van geniet. Neem daar even de tijd voor: yoghurt met noten en vers fruit, bananenpannenkoekjes van eiwit en banaan, of een versgebakken broodje.
Zet een glas water naast je bed en drink het op zodra de wekker gaat. Hydratatie geeft energie en maakt je productief. Als je moeite hebt met wakker worden en een lusteloos of energieloos voelt, kan het komen doordat je gedehydrateerd bent en te weinig water hebt gedronken.
Hou een raam of bovenlicht op een kier of laat de slaapkamerdeur open voor voldoende frisse lucht. Dit helpt om energieker wakker te worden. Natuurlijk licht dat de kamer binnenkomt, vooral zonlicht, verkleint de behoefte om te blijven liggen en vergroot de kans op fit wakker worden.
De inhoud van deze pagina is samengesteld in samenwerking met de Hersenstichting.
In deze podcastaflevering hoor je wat slaap is en waarom het belangrijk is. De ene lukt het echter beter dan de ander. Maar hoe kun je er zelf voor zorgen dat het (beter) lukt? Luister de aflevering over Slapen.