Wist je dat hoge bloedsuikerwaarden niet alleen bij diabetes voorkomen? Iedereen die suiker eet, krijgt ermee te maken. In dit blog ontdek je hoe de bloedsuikerspiegel werkt en krijg je de beste tips om deze in balans te houden.
Een stabiele bloedsuikerspiegel
Een ongebalanceerde bloedsuikerspiegel kan vermoeidheid, duizeligheid en een rommelige maag veroorzaken. Je kunt ook chagrijnig worden en zin krijgen in zoetigheid. Een stabiele bloedsuikerspiegel daarentegen geeft je energie en helpt je gewicht op peil te houden. Dus, hoe houd je je bloedsuiker in balans? Laten we eerst kijken naar hoe de bloedsuikerspiegel werkt.
Hoe werkt de bloedsuikerspiegel precies?
Na een koolhydraatrijke maaltijd kan je bloedsuikerspiegel snel stijgen. Dit komt doordat koolhydraten worden omgezet in glucose. Bij sommige voedingsmiddelen gebeurt dit heel snel. Suiker- en meelproducten worden bijvoorbeeld razendsnel omgezet in glucose, wat je bloedsuikerspiegel snel laat stijgen. Als reactie daarop maakt je lichaam extra insuline aan, wat ervoor zorgt dat je bloedsuikerpeil weer daalt. Soms kan je bloedsuikerspiegel door te veel insuline juist te laag worden, waardoor je lichaam opnieuw om snelle suikers vraagt. Heb je vaak snel na het eten alweer trek? Dat kan betekenen dat je bloedsuikerspiegel te snel stijgt en daalt.
Hoge bloedsuikerspiegel? Zo houd je je bloedsuikerspiegel stabiel
Heb je last van een hoge bloedsuikerspiegel? Met deze tips kun je pieken en dalen in je energie voorkomen.
- Begin de dag goed met een eiwitrijk ontbijt.
Tijdens de nacht daalt je bloedsuikerspiegel, daarom is ontbijten belangrijk om deze weer op peil te brengen. Kies voor een ontbijt met veel eiwitten, omdat eiwitten verzadigend werken en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. Eet je 's ochtends genoeg eiwitten, dan heb je later op de dag minder trek. Probeer het eens! - Kies voor vezels en langzame koolhydraten.
Vezels en langzame koolhydraten hebben een positief effect op de bloedsuikerspiegel. Ze zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt, omdat ze langer nodig hebben om opgenomen te worden. Je vindt ze in groente, peulvruchten en volle granen zoals boekweit en havermout. - Eet de juiste vetten.
Omega 3-vetzuren in vette vis helpen je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Deze vetzuren zorgen ervoor dat je celwanden goed kunnen reageren op insuline, waardoor je lichaam makkelijker energie uit vetten en glucose kan verbranden. Twee keer per week vette vis eten, zoals haring, zalm, makreel of sardines, is daarom een goed idee. - Beweeg om koolhydraten te verbranden.
Beweging helpt je bloedsuikerspiegel te verlagen en zorgt ervoor dat je lichaam beter op insuline reageert. Een wandeling voor het ontbijt of na de maaltijd heeft extra voordelen. - Zorg voor voldoende slaap.
Tijdens je slaap tank je bij voor de volgende dag. Genoeg slaap zorgt ervoor dat je zowel lichamelijk als mentaal goed kunt functioneren. Een slaaptekort heeft een negatieve invloed op je bloedsuikerspiegel en kan voor een energiedip zorgen. Ga op tijd naar bed en probeer 7 tot 8 uur slaap te krijgen. - Drink genoeg water.
Water houdt niet alleen je vochtbalans op peil, maar helpt ook je bloedsuikerspiegel te verlagen door overtollige suikers via de urine af te voeren. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt.
