Gezonder eten
Gezond eten is belangrijk. Als u gezond eet, voelt u zich fitter. Daarnaast vergroot u de kans om gezond(er) oud te worden.
Wat is gezond eten?
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum helpt u om gezond en duurzaam te eten. Denk bijvoorbeeld aan voldoende fruit, groente en volkoren producten. Kies gezonde voedingsmiddelen en beperk uw inname van sterk bewerkt voedsel, zoals koek, chips en frisdrank. Op die manier krijgt u voldoende voedingsstoffen binnen. In principe zijn 3 hoofdmaaltijden voldoende. Tussendoortjes zijn dus niet nodig. Heeft u toch trek, kies dan zoveel mogelijk voor een gezond tussendoortje.
Bij het boodschappen doen loont het de moeite om het etiket te bekijken en een bewuste keuze te maken welk product u kiest. Daarnaast raden we u aan om uw maaltijden zoveel mogelijk zelf te bereiden, zodat u precies weet wat u eet. Zo vergroot u uw leefkracht.
Hoe pakt u het aan?
Weten wat gezonde voeding is, is de eerste stap. Uw gedrag en eetpatroon veranderen is de volgende stap. Het kan knap lastig zijn om weerstand te bieden aan sterk bewerkt voedsel, zoals koek, chips en taart. Er zijn verschillende tips en strategieën die u kunt proberen om gezonder te eten. De belangrijkste tip: stel haalbare doelen en begin klein. Probeer eerst bijvoorbeeld eens om iedere dag 2 stuks fruit te eten. Als dat is gelukt, gaat u aan de slag met een ander doel, bijvoorbeeld geen suiker meer in de thee.
3 tips om gezonder te eten
Maak een boodschappenlijstje
Plan vooruit. Bedenk van te voren welke maaltijden u de komende dagen wilt maken, zodat u de boodschappen in huis hebt. Zo komt u aan het eind van de dag niet in de verleiding om toch voor snel en ongezond te gaan.
Ga voor kleine stappen
Grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te nemen. Leg de lat dus niet meteen te hoog. Begin eens met koffie of thee zonder suiker. Of een appel in plaats van een reep. Probeer dit een gewoonte te maken. Gelukt? Vier dit succes! En kies dan de volgende kleine stap.
Volhoudkalender: een vinkje voor elke dag!
Download de kalender, print hem uit, hang hem op en probeer elke dag uw kleine stap vol te houden. Veel succes!
Podcast | Meer energie. Hoe dan?
Geen zin. Iedereen kent dat gevoel. U sleept zich voort, u krijgt uw werk niet gedaan en uw concentratie is ver te zoeken. Hoe zorgt u dan voor energie? In deze podcast zoeken we dat voor u uit. We ontdekken dat energie te maken heeft met 4 dingen. Luister nu
Artikelen
We krijgen dagelijks heel wat voedsel binnen. Door bewuster te kiezen voor wat u wel en niet eet kunt u uw gezondheid verbeteren.
Zo houdt u uw bloedsuikerspiegel stabiel
Wat te doen bij een hoge bloedsuiker? U kunt pieken en dalen in uw energie voorkomen met de volgende tips.
De vuistregels van gezond eten uitgelegd.
Vandaag op ‘t menu: niet wat maar hoe
Want wat gezonde voeding is weten we inmiddels wel. Maar hoe zet u uzelf ertoe vaker gezond te eten?
Zout. U ontkomt er niet aan. Zelfs als u volgens de richtlijnen goede voeding eet, krijgt u nog steeds veel zout binnen.
Laat u zich niet foppen door de verpakking
Leer etiketten lezen zodat u de gezonde keuzes kunt maken.