Vergeet die 10.000 stappen.
Er zijn verschillende adviezen te vinden over het aantal stappen dat we per dag moeten zetten om gezond te blijven. Haal jij met moeite 3.000 stappen per dag, of tik je met gemak 10.000 stappen per dag aan? De wetenschap is er nog niet over uit wat het gouden aantal is. En het blijkt ook uit te maken hoe snel je de stappen zet.
Voor wie niet gewend is om veel te wandelen, kan 10.000 stappen best heftig klinken. Deze norm is misschien gemakkelijk te onthouden, maar ligt voor veel mensen te hoog. Denk bijvoorbeeld aan mensen met een verminderde conditie of mensen die pijn ervaren bij het bewegen. Ga maar na: 10.000 stappen staat gelijk aan zo’n 7-8 kilometer! Dat is uiteraard heel gezond, maar wetenschappers hebben nog geen duidelijkheid over hoeveel stappen maximale gezondheidswinst opleveren. Bovendien is de gezondheidswinst afhankelijk van hoe snel je loopt. Heel snel lopen/rennen zorgt voor een zwaardere intensiteit en levert daarmee dus meer gezondheidswinst op.
De 10.000 stappen-norm is gewoon iets te simplistisch. Er is echter niets mis met het willen behalen van 10.000 stappen. Maar deze ‘one-size-fits-all’-aanpak werkt niet voor iedereen.
Vergeet dus die 10.000 stappen. Een betere richtlijn is: beweeg minstens 150 minuten per week matig intensief, verspreid over meerdere dagen. Maak bijvoorbeeld 5 keer per week een stevige wandeling van 30 minuten.
We weten dat de grootste gezondheidswinst te halen is door mensen met een zittend bestaan een klein beetje in beweging te krijgen. De grootste winst komt van het van de bank afkomen en actief worden. Een advies dat voor iedereen geldt, ongeacht leeftijd, is om minder te zitten. Veel en langdurig zitten lijkt namelijk negatieve gezondheidseffecten te hebben. Deze effecten worden minder zwaar naarmate je meer beweegt, maar je moet heel veel boven het minimum bewegen als je de effecten echt teniet wilt doen. Daarom adviseren de richtlijnen om je bewust te zijn van je zitgedrag en het stilzitten te verminderen/minimaliseren.
Te veel bewegen doe je overigens niet zo gauw: daarvoor moet je meer dan 10 keer meer bewegen dan de beweegrichtlijnen.
Tel je toch liever stappen om te meten of je goed bezig bent? Dan is 8.000 stappen elke dag een goede richtlijn. Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag 5.000 stappen te zetten tijdens je normale activiteiten. Als je daarnaast 30 minuten matig intensief beweegt, mag je er 3.000 stappen bij optellen. Dit kan ‘s ochtends een half uurtje stevig wandelen zijn, maar ook fietsen of zwemmen zijn goed. Wat je kiest maakt niet uit, zolang je hartslag en ademhaling er maar van omhooggaan. Je kunt ook kiezen voor zwaar intensieve beweging in plaats van de matig intensieve variant.
Een stappenteller kan helpen om meer te bewegen. Zeker als je doelen stelt of samen met vrienden een uitdaging aangaat wie de meeste stappen zet. Maar vergeet niet: leg de lat niet gelijk te hoog. Dat werkt averechts. Wist je dat je je smartphone ook als stappenteller kunt gebruiken?
Hoeveel stappen zet jij vandaag? Succes!
Heb je weleens last van je knie, nek, rug of schouders? En twijfel je of je daarmee naar de fysiotherapeut moet? Dan biedt de unieke app FysioZelfCheck uitkomst. Gratis bij je aanvullende verzekering!