Zelf aan de slag om stress te verlichten

Stress hoort bij het leven en is niet alleen maar slecht. Maar als u lange tijd spanning ervaart, heeft dit nadelige effecten op uw gezondheid. Bijvoorbeeld een slecht humeur, slecht slapen, verminderde concentratie, hoofdpijn, hartkloppingen en een hoge bloeddruk. We geven tips hoe u meer balans kunt krijgen tussen spanning en ontspanning, zodat u gezond en met meer energie kunt leven.

Zo ondersteunt Menzis

Stress door mantelzorg?

Ook zorgen voor een ander kan stressvol zijn, zeker als u mantelzorger bent. Daarom ondersteunt Menzis mantelzorgers met belangrijke informatie, vergoedingen, de mantelzorgtest en gratis toegang tot een mantelzorg-app. Lees meer>>

Vaker ontspannen? Zo pakt u dat aan:

1. Doe ademhalingsoefeningen

In tijden van stress kan het helpen om regelmatig op uw ademhaling te letten. Dit zorgt voor ontspanning en meer rust. Probeer eens deze 4 ademhalingsoefeningen.

2. Ga vaker rustig bewegen

Rustige beweging zoals wandelen of yoga kan helpen bij het loslaten van spanning. Het stimuleert de aanmaak van endorfines, wat helpt om beter te ontspannen.

3. Pak uw rust in mindfulness

Pijn en ongemak zijn vervelend en vaak een bron van stress. Mindfulness kan u helpen om hier mee te leren omgaan. Neem bewust korte pauzes in uw dag, al is het maar 5-10 minuten.

4. Futloos? Deze tips kunnen helpen

We zijn allemaal weleens hangerig en futloos. Maar het wordt vervelend als deze gevoelens na een tijdje niet verdwijnen. Wat kunt u er zelf aan doen? 6 tips.

Wat is stress?

Het woord stress heeft voor veel mensen een negatieve klank, maar stress is zeker niet slecht. Stress maakt u alert en zorgt voor een snel reactievermogen. Het zorgt ervoor dat u gefocust bent tijdens een spannende sollicitatie en alert kunt reageren op gevaar. Normaal gesproken zwakt daarna de stress weer af en kunt u weer langer ontspannen. Maar als u lange tijd spanning ervaart, snel geïrriteerd bent en niet meer kunt ontspannen, dan is dat in de eerste plaats onplezierig, en ook ongezond. Zorg daarom voor een gezonde balans tussen spanning en ontspanning.

Een gezonde leefstijl helpt tegen stress

Zorg goed voor uzelf. Veel mensen gaan slechter slapen en ongezonder eten wanneer ze veel stress hebben. Hieronder belandt u in een neerwaartse spiraal. Een gezonde leefstijl is juist nu heel belangrijk.

Meer bewegen. Als u meer wilt ontspannen, is het heel zinvol om in beweging te komen. Beweging helpt stress te verminderen en maakt u weerbaar tegen stress. Als u overdag in daglicht beweegt is dat ook nog eens goed voor uw energie en slaapt u 's nachts beter.
Eet gezond. Zo krijgt u voldoende voedingsstoffen en energie binnen.
Slaap voldoende. Bouw routine in. Ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op.
Luister naar uw lichaam. Bent u de laatste tijd erg druk geweest en heb je misschien veel van uzelf gevraagd? Neem dan rust.

Soms kunnen financiële problemen ook zorgen voor stress, wat ten koste gaat van uw gezondheid. Ervaart u geldzorgen? Bekijk dan deze tips en informatie om geldstress te beperken.

Kleine stappen, groot resultaat

Grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te nemen. Leg de lat dus niet te hoog. Begin met 10 minuten lezen voor het slapengaan. Of 1 ademhalingsoefening. Of elke dag een half uur wandelen. Plan deze activiteiten in en onderzoek of het u helpt te ontspannen. Probeer er daarna een gewoonte van te maken en kies dan de volgende stap.