Zelf aan de slag om stress te verlichten

Het woord stress heeft voor veel mensen een negatieve klank, maar stress is zeker niet slecht. Stress maakt u alert en zorgt voor een snel reactievermogen. Het zorgt ervoor dat u gefocust bent tijdens een spannende sollicitatie en alert kunt reageren op gevaar. Normaal gesproken zwakt daarna de stress weer af en kunt u weer langer ontspannen. Maar als u lange tijd spanning ervaart, snel geïrriteerd bent en niet meer kunt ontspannen, dan is dat in de eerste plaats onplezierig, en ook ongezond. Zorg daarom voor een gezonde balans tussen spanning en ontspanning. 

Elke dag even ontspannen is belangrijk om gezond te blijven. En voor de energie die u nodig hebt om door te gaan. U bent daardoor beter bestand tegen stress, tegenslag en ziekte. Plan iedere dag bewust tijd voor een ontspannende activiteit. Bedenk waar u ontspannen van wordt. Bijvoorbeeld:

• Beoefenen van een hobby.
• Muziek luisteren.
• Lezen.
• Bewegen in de natuur.
• Mindfulness. Bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen.
• Plan een piekerkwartier. Pieker 15 minuten over van alles en laat het daarna los. Schrijf het eventueel van u af.
• Bel met een goede vriend en praat over uw problemen.

Zorg goed voor uzelf, zeker als u zich futloos of gestresst voelt. Veel mensen gaan slechter slapen en ongezonder eten wanneer ze veel stress hebben. Hieronder belandt u in een neerwaartse spiraal. Een gezonde leefstijl is juist nu heel belangrijk. 

• Meer bewegen. Als u meer wilt ontspannen, is het heel zinvol om in beweging te komen. Beweging helpt stress te verminderen en maakt u weerbaar tegen stress. Als u overdag in daglicht beweegt is dat ook nog eens goed voor uw energie en slaapt u 's nachts beter.
• Eet gezond. Zo krijgt u voldoende voedingsstoffen en energie binnen.
• Slaap voldoende. Bouw routine in. Ga rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta rond hetzelfde tijdstip op.
• Luister naar uw lichaam. Bent u de laatste tijd erg druk geweest en heb je misschien veel van uzelf gevergd? Neem dan rust.

Aanvullende verzekering

Mindfulness kan u helpen als u beter wilt leren omgaan met stress, bij slaapproblemen of als u beter wilt kunnen concentreren en ontspannen. Vanuit de aanvullende verzekeringen is er in sommige gevallen een vergoeding voor zo'n cursus.

Vergoeding mindfulness

Collectieve verzekering

Bent u collectief verzekerd via uw werkgever of via het Menzis Leefkracht collectief? Dan profiteert u onder andere van extra voordelen om gezonder te leven. Volg bijvoorbeeld een van de online cursussen van Mirro over mentale gezondheid. Zoals Lekker slapen en Grip op stress.

Extra voordelen

Vaak verdwijnen stress klachten vanzelf weer met de tijd. Met de tips hierboven kunt u dat proces iets versnellen. Maar soms helpen deze tips niet en blijven uw klachten aanhouden. Praat dan eens met uw huisarts. Er bestaat goede hulp voor mentale klachten.