Vaker ontspannen
Elke dag even ontspannen is belangrijk om gezond te blijven. En voor de energie die u nodig hebt om door te gaan. U bent daardoor beter bestand tegen stress, tegenslag en ziekte.
3 tips om vaker te ontspannen
Kom in beweging
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar als u meer wilt ontspannen is het heel zinvol om juist in beweging te komen. Beweging helpt stress te vermijden, te verminderen en te verwerken. Ga de komende dagen daarom minstens een half uur naar buiten. Om bijvoorbeeld lekker te wandelen of te fietsen.
Ga voor kleine stappen
Grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te nemen. Leg de lat dus niet meteen te hoog. Begin met 10 minuten lezen voor het slapengaan. Of 1 ademhalingsoefening. Probeer dit een gewoonte te maken. Gelukt? Vier dit succes! En kies dan de volgende kleine stap.
Volhoudkalender: een vinkje voor elke dag!
Download de kalender, print hem uit, hang hem op en probeer elke dag uw kleine stap vol te houden. Veel succes!
Hoe kan ik ontspannen?
De Hersenstichting geeft deze 7 praktische tips voor ontspanning:
- Plan iedere dag bewust tijd voor een ontspannende activiteit.
- Bedenk waar u ontspannen van wordt.
- Doe ontspannings- en ademhalingsoefeningen.
- Ga na waar de stress vandaan komt, houd dit bij in een dagboek.
- Las een piekerkwartiertje in; pieker 15 minuten over van alles en laat het daarna los.
- Luister naar uw favoriete muziek.
- Beweeg in de natuur.
Artikelen
In tijden van stress kan het helpen om uw ademhaling te letten. Dit zorgt voor ontspanning. Probeer eens deze 4 ademhalingsoefeningen.
We zijn allemaal weleens hangerig en futloos. Maar het wordt vervelend als deze gevoelens na een tijdje niet verdwijnen. Wat kunt u er zelf aan doen? 6 tips.
De een kan toe met 4 uurtjes slaap, en de ander heeft wel 10 uur nodig. Waar ligt dat aan? En hoeveel uur slaap heeft u dan nodig?
Vergoeding mindfulness-cursus
Mindfulness kan u helpen als u beter wilt leren omgaan met stress, bij slaapproblemen of als u beter wilt kunnen concentreren en ontspannen. Vanuit de aanvullende verzekeringen is er in sommige gevallen een vergoeding voor zo'n cursus.