9 beweegtips voor op kantoor

1. Dynamisch zitten

Kies voor dynamisch zitten met een zitbal of balstoel. Met de kleine bewegingen die u de hele dag maakt om in balans te blijven, doet u uw lichaam al een groot plezier: de doorbloeding verbetert, uw rompspieren worden sterker, er is minder kans op rugklachten en u verbruikt meer calorieën.

2. Neem de trap

Simpel maar doeltreffend. Gebruik zo vaak mogelijk de benenwagen. Dus overleg op een andere verdieping? Neem de trap! Of parkeer de auto zo ver mogelijk van de ingang van uw kantoor of bedrijf. En ja, ook als het regent. Probeer ook elk uur een korte pauze van vijf minuutjes te nemen om even een klein wandelingetje te maken.

3. Stand-up meeting

Maak van een vergadering een wandelvergadering. Maakt u zich niet druk over notulen of aantekeningen. Daar is de voicerecorder voor, die tegenwoordig in elke smartphone verstopt zit. Een van de aanwezigen kan de opname naderhand uitwerken. Als dit echt onhandig of onbespreekbaar is, is een sta-vergadering een goed alternatief.

4. Intervallen tijdens uw lunch

Benut de lunchpauze om te wandelen of - nog sportiever - om te snelwandelen, nordic wandelen of joggen. Ook intervaltraining is goed, zelfs voor beginners. Daarbij rent u korte stukjes (30 seconden tot een minuut) zo hard als u kan, afgewisseld met lopen in een normaal tempo. De voordelen voor hart, bloedvaten en conditie zijn enorm, terwijl de belasting van de gewrichten minimaal is. Er zijn handige apps zoals Hardlopen met Evy Gruyaert, waarbij u zelf het interval kunt instellen. 

5. Hydrateer meer

Een gekke tip misschien, maar één die verrassend eenvoudig is. Zet een grote fles water klaar en drink die gedurende de dag leeg. Dat helpt u niet alleen om voldoende te drinken - wat een must is voor uw lichaam - maar u moet ook vaker even naar de WC en dat zorgt er op een natuurlijke manier voor dat u opstaat en even in beweging bent.

6. Technisch hulpje

Installeer op uw desktop een progamma dat elk uur of om de twee uur aangeeft dat het tijd is om uw werk neer te leggen en een paar (stretch)oefeningen te doen. Er zijn talloze programma's zoals Stretchclock, DeskActive en Big Stretch Reminder. 

7. IJsberen

Ga 'ijsberen' terwijl u een telefoontje beantwoordt of ga een rondje wandelen tijdens een bila of bijkletsmoment. Een leuke manier om wat meer te bewegen.

8. Elke stap telt

De stappenteller: steeds meer mensen ontdekken het nut en het plezier hiervan. Een stappenteller is een eenvoudig apparaat dat registreert of u loopt. Ze zitten verstopt in de nieuwste smartwatches en smartphones of zijn als zelfstandige stappenteller te koop. Hoeveel stappen u moet zetten per dag is nog de vraag. Maar we weten wel: bewegen is goed, meer bewegen is beter. Een manier om meer stappen te zetten, is door te wandelen, maar het is ook erg leuk om te merken dat u in het dagelijkse leven erg veel stappen bij elkaar kunt sprokkelen door even naar de prullenbak te lopen, een bezoeker zelf op te halen bij de ingang of even naar een collega te gaan in plaats van hem een e-mail te sturen! De meest geavanceerde stappentellers houden ook nog bij of u goed hebt geslapen, hoeveel calorieën u heeft verbruikt en of u trappen hebt gelopen.

9. Sport met uw collega’s

Organiseer met een groepje collega's een of twee keer per week tijdens de pauze of aansluitend op het werk een sportclubje. Dat kan van alles zijn: van yoga of pilates tot kettlebel of hardlopen. Vaak kunt u met elkaar makkelijk wat geld bij elkaar leggen om een trainer in te huren. En als u een gezondheidsbewuste werkgever hebt, wil die misschien ook bijdragen.