Fit op de baan tennisblessures voorkomen

Tip 1: niet overdrijven, kijk wat u aankan

“Voor de mensen die veel competitiewedstrijden hebben gespeeld, is de basis al getraind. Zij hebben een voorsprong op de spelers die weinig of nog geen wedstrijden in de benen hebben. Maar voor elke speler die toernooien gaat spelen, geldt: overdrijf het niet. Schrijf u niet meteen in voor de single, dubbel en mix. Kijk eerst wat u aan kan. Mocht u een keer hebben ingevallen bij een competitieteam, begin dan gewoon met een toernooi waar u aan één categorie meedoet. Mocht u helemaal geen wedstrijd hebben gespeeld, speel dan een aantal oefenpotjes, zodat uw lichaam gewend raakt aan het spelen van wedstrijden. Sporters die weinig training gewend zijn en opeens (veel) meer gaan tennissen, hebben een verhoogd blessurerisico. Omgekeerd hebben sporters die al gewend zijn aan zware trainingen een veel kleinere kans op letsel. De wekelijkse wijzigingen zijn dus belangrijker dan de totale trainingsbelasting.”

Tip 2: maximaal 3 wedstrijden per dag

“Voor iemand die goed getraind is kan het spelen van twee wedstrijden op een dag niet zoveel kwaad. Maar meer dan drie wedstrijden op een dag of meer dan acht wedstrijden in de week is een risico voor iedere tennisser. Stel dat u wel meerdere wedstrijden op een dag speelt, zorg er dan voor dat u in ieder geval een goede warming-up doet voordat u begint. Tijdens de wedstrijd is het goed om in de pauzes een sportdrank te drinken. Het voordeel van een sportdrank boven water is dat u hiermee ook een deel van het zoutverlies compenseert en u uw energievoorraden aanvult. Probeer na de wedstrijd, het liefst binnen een half uur erna, wat te eten, zodat u meteen aanvult wat verloren is gegaan. Verder is het belangrijk om even uit te lopen. En wat ook heel belangrijk is en vaak onderschat wordt, is goed slapen. Een nachtrust van 8, 9 uur is van groot belang de nacht volgend op een zware wedstrijd.”

Tip 3: de tijd nemen om te herstellen

“Als u een finale gespeeld hebt en de dag erna alweer een nieuw toernooi speelt, moet u zich na de wedstrijd goed (laten) verzorgen. Probeer goed te eten en te drinken. Laat u niet verleiden om zwaar aan de alcohol te gaan, dat gaat uw herstel tegen. Dat kunt u beter doen als u de volgende dag geen wedstrijd hoeft te spelen. Als u de maandag na de finale wel speelt, is het belangrijk om de volgende dag goed te ontbijten. Natuurlijk zal iemand die superfit en jong is sneller hersteld zijn dan iemand die minder getraind en/of ouder is. Mocht uw schouder heel zwaar aanvoelen of uw knie kraken, dan is het slim om de dagen erna rust in te bouwen om te herstellen. Rust betekent niet dat u de hele dag op de bank moet gaan zitten. Liever niet zelfs. Ga bijvoorbeeld even lekker een rondje wandelen of zwemmen.”

Tip 4: uw conditie op pijl houden

“Als u de week na een toernooi niet speelt, is een hersteltraining goed. Gewoon even lekker wat ballen slaan. Als u helemaal krom loopt van de spierpijn, kunt u beter twee dagen rust nemen. Als het meevalt met de spierpijn kunt u dinsdag weer op gaan bouwen. Ook als u op vakantie gaat, is het goed om uw conditie bij te houden. Ook voor peesletsels is het belangrijk dat u uw spieren blijft gebruiken. Om te voorkomen dat uw pezen gaan kraken en piepen zou ik zeker blijven tennissen. Als u helemaal niks doet en u gaat weer beginnen, is de kans op een blessure een stuk groter.”

Kortom…

“Stel dat u gewend bent om 2 á 3 uur in de week te tennissen, maar u heeft in een week veel wedstrijden gespeeld en u komt ineens op 6 uur uit. Ook dan is het risico op een blessure groter, want u gaat in relatief korte tijd opeens veel meer tennissen. U moet uw lichaam dan 2 tot 3 weken daarna goed in de gaten houden. Als u iets voelt, dan moet u alert zijn en dan is het soms verstandig om een toernooi af te zeggen.

Denk er goed over na voordat u zich inschrijft in meerdere onderdelen van een toernooi of in meerdere leeftijdscategorieën: Bent u hiervoor voldoende getraind? Bij sluimerende klachten: niet doen!”

Dit blog is geschreven door de KNLTB.