Soms is het moeilijk om te ontspannen, vooral in stressvolle situaties. In de deze podcastaflevering leer je waar stress vandaan komt en waar het zich in je lichaam bevindt. Maar nog belangrijker: je hoort of leest hoe je het kunt voorkomen. Expert Monique Hofstede geeft je handige tips en oefeningen. Luister de aflevering of lees het artikel hieronder.
Ben je bij Menzis verzekerd en wil je werken aan je mentale gezondheid? Download dan gratis de app Coach op Zak. Doe de zelftest en ontvang persoonlijk advies. Je kunt ook chatten met een coach.
Veel mensen ervaren weleens stress. Belangrijke deadlines op het werk, sociale verplichtingen of een druk gezinsleven. Maar wat is stress precies, en wanneer wordt het ongezond? Monique Hofstede, coach en yinyoga-instructeur, biedt inzichten en praktische tips om met stress om te gaan en om het te voorkomen.
Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een uitdaging of dreiging. Zoals Monique uitlegt: "Het is een lichamelijke reactie op een geestelijke inspanning of prikkel. Stress is gezond als het kortdurend is en u helpt om te presteren, bijvoorbeeld bij een belangrijke presentatie." Bij stress maakt je lichaam adrenaline aan, wat je hartslag verhoogt en je spieren aanspant. Daarnaast produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat je alert houdt. Maar als de stress lang duurt, kan het schadelijk zijn. Het kan leiden tot slaapproblemen, slechte concentratie en klachten zoals spierpijn of hoofdpijn.
Stress heeft een directe invloed op je zenuwstelsel, waaronder de 'nervus vagus'. Deze belangrijke zenuw loopt vanuit je hersenstam door je lichaam en speelt een belangrijke rol in herstel en ontspanning. Monique legt uit: "Door de nervus vagus te activeren, kunt je je lichaam helpen ontspannen. Dit kan eenvoudig met ademhalingsoefeningen."
Naast ademhalingsoefeningen zijn activiteiten zoals zingen, lachen, koudwaterdippen en knuffelen effectief. Ze stimuleren de aanmaak van het gelukshormoon oxytocine, wat helpt om stress te verminderen. Monique vertelt in de podcast dat het daarnaast helpt om anders naar stress te kijken: "Leer anders kijken. Waar heb ik invloed op? Waarop heb ik geen invloed? Wat is een reëel plan?"
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 18: Stressen en ontstressen. Het script van de aflevering is samengevat door Copilot en daarna door de redactie geredigeerd.
In jouw regio werken we samen met ziekenhuizen, zorgaanbieders en andere partijen om zorg toegankelijk en beschikbaar te houden. Zo krijg jij de juiste zorg op de juiste plek. Wil je weten wat we in jouw regio doen? Ontdek en lees de verhalen hier: