Tegenslag plan je niet, het overkomt je gewoon. Hoe ga je ermee om? En wat kun je zelf doen om je mentale veerkracht te vergroten?
Hoe zorg je goed voor jezelf als het leven tegenzit? Tegenslag is immers niet iets wat je plant, het overkomt je gewoon. Hoe zorg je dan dat je regie houdt en ook weer opkrabbelt? Lees het artikel en luister de podcast, dan krijg je antwoord op de vraag hoe je zelf de regie houdt als het leven tegenzit.
Of luister Veerkracht XL op Apple PodcastDe link zal worden geopend op een nieuwe pagina.
Tegenslag komt vaak onverwachts. Het dwarsboomt het leven. John Lennon zong het al: "Het leven is wat je gebeurt, terwijl je druk bent met het maken van andere plannen." 2 mensen die daar over mee kunnen praten, hoor je in de podcastaflevering 'Veerkracht XL'. Zij vertellen hoe zij omgingen met onverwachte tegenslag.
Hoe ga je om met tegenslag? Over het algemeen zijn er 3 soorten reacties die mensen vertonen in stress-situaties: vechten, vluchten of bevriezen. Hellen van Lienden is coach en trainer. Ze heeft een eigen training over mentale veerkracht ontwikkeld, waarbij deelnemers leren om de regie te nemen over hun eigen denken. Hellen: "Hoe je omgaat met tegenslag heeft natuurlijk heel veel impact op leefplezier, en ook op je omgeving, je directe familie, vrienden, maar ook in het werk."
Belangrijk dus om hier goed bij stil te staan als het even (helemaal) niet meezit. Bij het omgaan met tegenslag gaat het bijvoorbeeld over het vermogen om initiatief te (blijven) nemen, om te investeren in sociale relaties, het vermogen om positief te blijven en te zorgen voor weerbaarheid. Oftewel: mentale veerkracht.
Tegenslag kan dus iedereen overkomen en daar heb je geen invloed op. Waar je wél invloed op hebt, is hoe je ermee omgaat. Hellen geeft een aantal tips. "Het gaat eigenlijk over, hoe kun je nou in 'charge' blijven van je eigen denken en doen? Hoe zorg je dat je positief blijft?"
Tip 1 | Zorg goed voor jezelf
Goed voor jezelf zorgen, is de 1e stap. Hellen: "Dus gezond eten en drinken, niet te veel alcohol, goed slapen. Dat helpt gewoon heel erg, ook voor je zenuwstelsel en hoe je omgaat met tegenslagen."
Tip 2 | Omdenken & kleine successen vieren
Een belangrijk aspect van het behouden van veerkracht is het vieren van kleine successen. Ook is het belangrijk om te zien wat er allemaal wel kan, in plaats van niet. "Het gaat dan over een positief zelfbeeld, dus jezelf niet helemaal in de put praten", zegt Hellen. "Als je kijkt naar de dingen die wel goed gaan, dan kan dat je weer de kracht geven om positief verder te gaan."
Tip 3 | Vertrouw en bouw op familie en vrienden
Tot slot benadrukt Hellen het belang van een steunstructuur om je heen. "Dus familie, vrienden, mensen, collega's die je kunnen bevestigen of helpen of uitdagen."
In een wereld waar tegenslag onvermijdelijk is, is het versterken van je mentale veerkracht belangrijk. Het draait daarbij om positief blijven en de regie houden over je eigen denken en doen. Hellen: "Ik denk dat ieder wel voorbeelden heeft van waar je een tegenslag hebt ervaren. Als je dan terugkijkt en je denkt na: wat heb ik er eigenlijk van geleerd? Kan ik het ook vanuit een positieve insteek bekijken? Dat is soms heel lastig en dat wil je soms ook helemaal niet. Maar toch, soms kom je erachter dat je er wel sterker door geworden bent."
Actie voor luisteraars niet meer geldig: in de aflevering hoor je dat we aan 100 mensen gratis inloggegevens geven voor een cursus mentale gezondheid. Inmiddels zijn alle 100 inlogs weggeven en is de actie niet meer geldig.
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 24: Veerkracht XL. Het script van de aflevering is samengevat door Chat-GPT en daarna door de redactie geredigeerd.
In jouw regio werken we samen met ziekenhuizen, zorgaanbieders en andere partijen om zorg toegankelijk en beschikbaar te houden. Zo krijg jij de juiste zorg op de juiste plek. Wil je weten wat we in jouw regio doen? Ontdek en lees de verhalen hier:
Wil je gezonder leven? Wil je bijvoorbeeld meer bewegen of beter slapen? En kun je wel wat hulp gebruiken? Ontdek hier hoe we je kunnen helpen, met handige tips, apps, zelfhulpprogramma's en meer.