Heeft het zin om vitaminen bij te slikken? Hoe weet je of je een tekort hebt?
Ben jij de afgelopen tijd ook al wat verkouden geweest? Heb je er weleens aan gedacht om extra vitaminen te slikken? In deze aflevering gaat Kim op zoek naar de zin en onzin van vitaminen. Ze belt met iemand die in zijn studententijd scheurbuik heeft gehad en vraagt een expert naar het gevaar van een vitaminetekort én een vitamineoverdosis...
We hebben het allemaal al weleens gehoord: ons lichaam heeft voldoende vitaminen nodig om gezond te zijn. Wanneer spreken we van een vitaminetekort? En in hoeverre moet je dat aanvullen met supplementen? Plas je een teveel aan vitaminen altijd weer uit? In de podcastaflevering geeft leefstijlcoach Nynke antwoord op al deze vragen. Ook horen we het verhaal van Erwin, die in zijn studententijd dankzij een ongezonde leefstijl een vitaminetekort heeft opgelopen. Het gevolg: een lichte vorm van scheurbuik... Hij vertelt in de podcast hoe hij daar met de hulp van de huisarts van is verlost.
In Nederland komt een vitaminetekort bijna niet voor. Als je gevarieerd eet, krijg je meestal genoeg vitamines binnen, vertelt Nynke. “Je kunt vitamines gewoon uit je voeding halen. Als je gevarieerd eet, krijg je in principe voldoende vitamines binnen.” Ze vertelt verder dat vitamines onder andere zitten in groente, fruit, brood, volkoren producten, noten, peulvruchten en zuivel. Je lichaam heeft deze voedingsstoffen nodig om gezond te blijven, maar wel in kleine hoeveelheden.
Voor sommige groepen mensen is het binnenkrijgen van extra vitamines verstandig. Denk aan baby’s, zwangere vrouwen, ouderen en mensen die weinig buiten komen. Vitamine D is hier een goed voorbeeld van. Je maakt deze vitamine vooral aan door zonlicht. In de winter lukt dat minder goed. Nynke: “Vitamine D maakt je lichaam aan onder invloed van zonlicht. In de winter lukt dat vaak niet genoeg.” Ook mensen met een donkere of getinte huid maken minder vitamine D aan. Voor hen kan een supplement helpen.
Veel mensen denken: baat het niet, dan schaadt het niet. Maar dat klopt niet bij vitamines. Nynke: “Van hooggedoseerde supplementen word je niet gezonder. Je kunt zelfs boven de veilige dosis uitkomen.” Als je verschillende supplementen slikt, kun je zomaar meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid binnen krijgen. Te veel vitamines slikken kan klachten geven, zoals tintelingen of zenuwpijn. Je plast een overschot niet altijd uit. Nynke herhaalt dat het beter is om gewoon gevarieerd te eten.
Ben je bang dat je een vitaminetekort hebt? Ga dan naar de huisarts en laat je adviseren. Zelf blijven slikken is vaak niet nodig.
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 13 De zin & onzin van vitaminen. Het script van de aflevering is samengevat door ChatGPT en daarna door de redactie geredigeerd.
In jouw regio werken we samen met ziekenhuizen, zorgaanbieders en andere partijen om zorg toegankelijk en beschikbaar te houden. Zo krijg jij de juiste zorg op de juiste plek. Wil je weten wat we in jouw regio doen? Ontdek en lees de verhalen hier:
Wil je gezonder leven? Wil je bijvoorbeeld meer bewegen of beter slapen? En kun je wel wat hulp gebruiken? Ontdek hier hoe we je kunnen helpen, met handige tips, apps, zelfhulpprogramma's en meer.
