Gezond gewicht
Een paar kilo's minder: gezond afvallen klinkt eenvoudig, maar wat is het soms moeilijk! Menzis ondersteunt u op verschillende manieren.
Zo ondersteunt Menzis
Zelf aan de slag met afvallen? Volg dit stappenplan:
1. De eerste meting
Weeg uzelf en bereken uw BMI en buikomvang en check of u overgewicht heeft. Dit is uw startpunt. Bepaal daarna uw doelen. Hoeveel kilo wilt u afvallen? 10% van uw lichaamsgewicht is al een hele knappe prestatie en zorgt voor veel gezondheidswinst. Droom van de toekomst. Wat wilt u uiteindelijk bereiken met afvallen, en wat wilt u (weer) kunnen?
2. Maak een plan
Houdt een week een eetdagboek bij, zodat u inzicht krijgt in uw eetpatroon. Zijn er producten buiten de Schijf van Vijf die u kunt minderen, bijvoorbeeld? Daarnaast is het belangrijk om elke dag te bewegen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of sporten. Las daarnaast ook tijd in om te ontspannen. Maak een als/dan plan om nieuwe gewoontes in te slijten.
3. Houd vol
Uw nieuwe leefstijlgewoontes volhouden gaat met vallen en opstaan. Begin klein met 3 als/dan plannen. Breid pas uit als het u geen moeite meer kost om zich aan deze plannen te houden. Het is beter om langzaam en gestaag af te vallen dan te jojoën. Lukt het afvallen niet? Er kunnen verschillende factoren van invloed zijn, zoals slapen, stress en medicatie.
4. Op gewicht blijven
Bent u al afgevallen? Het is nu zoeken naar een nieuwe balans, zodat u op uw gezonde(re) gewicht kunt blijven.
SupermarktSafari
Eten is een belangrijk onderdeel van afvallen, en dit begint bij het doen van de boodschappen. Doet u boodschappen voor de hele week of per dag? Heeft u een lijstje of gooit u op gevoel wat in uw mandje? En leest u weleens een etiket? Deze week zoeken we uit wat u wijzer wordt van een etiket. Hoe moet u zoiets lezen en hoe maakt u gezondere keuzes op basis van het etiket?
Lees meer over gezond gewicht
5 veelgestelde vragen over afvallen
Wilt u af van extra kilo’s, maar weet u niet zo goed hoe af te vallen? Hier antwoorden op 5 veelgestelde vragen.
Hoe ongezond is overgewicht?
Een maatje meer hebben, dat kan geen kwaad toch? Helaas wel. Dat overgewicht niet alleen meer een persoonlijke...
Hoeveel calorieen verbrandt u met fietsen
Als u fietst, verbruikt u lichaam brandstof: glycogeen en vetten. U verbrandt er aardig wat calorieën per uur mee....
Lisanne's succesverhaal: afvallen en volhouden
Zo’n 4 jaar geleden ging bij Lisanne (42) de knop om. Ze veranderde haar levensstijl drastisch en viel in anderhalf...