Leefkracht | Gezond gewicht

Zo ondersteunt Menzis

Zelf aan de slag met afvallen? Volg dit stappenplan:

1. De eerste meting

Weeg uzelf en bereken uw BMI en buikomvang en check of u overgewicht heeft. Dit is uw startpunt. Bepaal daarna uw doelen. Hoeveel kilo wilt u afvallen? 10% van uw lichaamsgewicht is al een hele knappe prestatie en zorgt voor veel gezondheidswinst. Droom van de toekomst. Wat wilt u uiteindelijk bereiken met afvallen, en wat wilt u (weer) kunnen?

2. Maak een plan

Houdt een week een eetdagboek bij, zodat u inzicht krijgt in uw eetpatroon. Zijn er producten buiten de Schijf van Vijf die u kunt minderen, bijvoorbeeld? Daarnaast is het belangrijk om elke dag te bewegen. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of sporten. Las daarnaast ook tijd in om te ontspannen. Maak een als/dan plan om nieuwe gewoontes in te slijten.

3. Houd vol

Uw nieuwe leefstijlgewoontes volhouden gaat met vallen en opstaan. Begin klein met 3 als/dan plannen. Breid pas uit als het u geen moeite meer kost om zich aan deze plannen te houden. Het is beter om langzaam en gestaag af te vallen dan te jojoën. Lukt het afvallen niet? Er kunnen verschillende factoren van invloed zijn, zoals slapen, stress en medicatie.

4. Op gewicht blijven

Bent u al afgevallen? Het is nu zoeken naar een nieuwe balans, zodat u op uw gezonde(re) gewicht kunt blijven.

SupermarktSafari

Eten is een belangrijk onderdeel van afvallen, en dit begint bij het doen van de boodschappen. Doet u boodschappen voor de hele week of per dag? Heeft u een lijstje of gooit u op gevoel wat in uw mandje? En leest u weleens een etiket? Deze week zoeken we uit wat u wijzer wordt van een etiket. Hoe moet u zoiets lezen en hoe maakt u gezondere keuzes op basis van het etiket?