Yoga te ingewikkeld? Er zijn andere vormen van beweging waar je flexibel van wordt, zoals stretchen. Je zult zien dat je na een paar keer oefenen opeens dieper kunt bukken, verder kunt reiken en makkelijk beweegt.
Yoga is een bekende manier om soepel te worden en te blijven. Maar heb je geen zin in de sfeer eromheen of vind je de posities te ingewikkeld? Er zijn andere vormen van beweging waar je ook flexibel van wordt, met name stretchen.
Als je hardloopt of traint met gewichten, span je je spieren aan. Doe je dit veelvuldig, dan worden je spieren korter. Je kunt dan heel sterk worden, maar levert ook flexibiliteit in. Daarom hameren fysiotherapeuten en sportinstructeurs vaak op het stretchen. Daarbij rek je je spieren in de lengte. Ondertussen krijgen ook je bindweefsel en de pezen een signaal, waardoor ze in een optimale toestand komen. Uiteindelijk is een goed gestretcht lichaam mobieler, soepeler én sterker.
Begin vandaag nog met de volgende 5 eenvoudige oefeningen en herhaal ze zeker 3 keer per week.
Deze simpele stretch zou je eigenlijk elke ochtend moeten doen, zodra je opstaat. Ga met gestrekt benen staan, plaats je voeten op heupbreedte. Adem diep in. Adem uit terwijl je zover mogelijk vooroverbuigt met je hele bovenlichaam. Laat je hoofd, nek en schouders ontspannen hangen. Laat je armen hangen, of sla ze om je benen als het lukt. Houd deze positie 1 tot 2 minuten vast en kom daarna weer omhoog met licht gebogen knieën.
Deze oefening kun je zittend doen (bijvoorbeeld tijdens het werk, achter je bureau) of staand met je voeten op heupbreedte. Strek beide armen omhoog. Pak met je linkerhand je rechterelleboog. Breng je rechterhand zoveel mogelijk naar je rug en leg hem tussen je schouderbladen. Houd deze positie 30 seconden vast. Wissel van arm. Links wordt nu rechts en rechts wordt nu links. Het geeft niet als je niet helemaal tot je schouderbladen komt. Na verloop van tijd lukt dit steeds beter.
Ga op een dun matje op de grond liggen met je benen geknikt en je voeten plat op de grond. Breng nu je linkervoet naar je rechterbovenbeen, dichtbij de knie. Til nu je rechterbeen van de vloer en pak het aan de achterkant beet met beide handen. Trek het zachtjes naar je toe, terwijl je voet tegen je bovenbeen aan blijft liggen. Houd de stretch vast op het punt waar je een prettig rek voelt in je linkerheup. Houdt 30 seconden tot 2 minuten vast en wissel dan van kant.
Ga op je linkerzij liggen (op een dun matje) met je bovenarm gestrekt. Je hoofd steunt op je linkerarm. Ook je benen zijn gestrekt in een rechte lijn met je lichaam. Buig je je bovenste (rechter)been en breng je rechtervoet naar je rechterhand. Trek nu je voet zachtjes naar je achterwerk, zodat een prettige stretch ontstaat. Houd je heupen recht. Houd dit 30 seconden tot 2 minuten vol en wissel dan van kant.
Ga op je buik liggen met gestrekte benen naar achteren. Zorg ervoor dat je benen een klein eindje uit elkaar liggen. Plaats je onderarmen plat op de vloer en zorg dat je ellenbogen zich onder je schouders bevinden terwijl je je bovenlichaam optilt en je lichaam lang maakt. Houd je bekken en heupen op de vloer. Houd je schouders laag. Het gaat er niet om dat je jezelf zo hoog mogelijk op kunt tillen, maar dat er een prettige stretch is voor je onderrug. Houdt 30 seconden tot 1 minuut vast, of zolang het comfortabel is.
Heb je weleens last van je schouders, knie, rug of nek? En twijfel je of je hiermee naar de fysiotherapeut moet? Dan biedt de unieke app FysioZelfCheck uitkomst. Gratis bij je aanvullende verzekering!