Hardlooptips

Is uw goede voornemen om (weer) te beginnen met hardlopen? Goed idee! Maar loop niet te hard van stapel. Om overbelasting en belssures te voorkomen kunt u uw training het beste heel gedoseerd opvoeren. Ook belangrijk: neem op tijd rust om uw lichaam te laten herstellen. Hardlopen en wandelen afwisselen is ook een goed idee.

Rustig opbouwen

Wat verstaan we dan onder ‘niet te hard van stapel lopen’ als u begint met hardlopen? Start bijvoorbeeld met drie keer dertig minuten. Leg dit vast in uw agenda en spreek met uzelf af dat u deze dagen ook echt gaat lopen. Kies een route uit in de buurt die u wilt gaan voltooien. Of twee of meer, de variatie kan ervoor zorgen dat u meer lol hebt in het hardlopen. In het begin zal het niet lukken om het hele stuk in hardlooptempo af te leggen. Dat hoeft ook zeker niet! Ook met stukjes wandelen tussendoor bouwt u conditie op. Door de houvast van een schema heeft u meer kans dat u ook daadwerkelijk drie keer in de week een rondje gaat hardlopen. En weet u zeker dat u uw training rustig opbouwt, met minimale kans op blessures. Vergeet overigens de warming up en cooling down niet!

Kleding en schoenen

Nog even iets over de juiste kleding bij het hardlopen. Kies voor functionele kleding, die gemaakt is van materiaal dat zweet afvoert. U blijft dan (relatief) koel als het warm is, en warm als het koud buiten is. Kleed u vooral niet te dik aan, want uw lichaamstemperatuur stijgt tijdens het lopen. Twijfelt u, dan zijn laagjes een goed idee. Dan kunt u altijd iets uittrekken onderweg. Ook uw hardloopschoenen moeten lekker zitten om het ontstaan van blaren of pijnlijke voeten te voorkomen. Advies vragen in een schoenenzaak of sportwinkel is dan ook geen overbodige luxe.

Beginnen met hardlopen

Een paar algemene instructies:

• Het is belangrijk om uw training te beginnen met een warming-up en te eindigen met een cooling-down. De warming-up bestaat uit minimaal 6 minuten rustig hardlopen. De cooling-down bestaat uit minimaal 2 minuten rustig hardlopen, hierna eventueel wat rekken.
• Er zijn 3 tempo’s in het schema: wandelen, dribbelen (net iets harder dan wandelen) en hardlopen (u kunt nog praten). 
• Heeft u tijdens het hardlopen ergens pijn? Neem dit dan serieus en ga eventueel langs bij de fysiotherapeut. Luister altijd naar uw lichaam! Goede voeding en voldoende slaap is essentieel om tijdens de opbouw niet geblesseerd te raken.