We hebben vaak voornemens. Van meer bewegen tot gezonder eten en minder schermgebruik. Maar hoe zorg je er nu voor dat ze niet vervagen?
In dit artikel lees je hoe we goede voornemens veranderen in gewoontes. Wat de wetenschap achter gedragsverandering is.
Liever luisteren? Je vindt de link naar de bijbehorende podcastaflevering onderaan deze pagina.
Gewoontes zijn vaak automatische reacties op onze omgeving. We denken er niet meer over na. Vooral wanneer gedrag belonend is, slijt een gewoonte vast in onze hersenen. Maar hoe kunnen we gedrag doorbreken? En hoe kunnen we nieuw gedrag niet alleen aanleren, maar ook automatiseren? Dat lees je hieronder.
Uit onderzoek blijkt dat kleine aanpassingen in de omgeving kunnen leiden tot significante gedragsveranderingen. Bijvoorbeeld, door het plaatsen van voetstapjes (stickers) richting de trap. Hierdoor nemen meer mensen de trap in plaats van de lift. Een ander onderzoek toont aan dat het helpt om een kleiner bord te pakken als je wilt afvallen. Hiermee verklein je automatisch de portiegrootte.
Ernst benadrukt hoe belangrijk het is om een plan te maken. Stel duidelijke doelen, denk na over mogelijke hindernissen en noteer je acties. Dit vergroot je kans op succes. Deel je doelen met anderen voor extra motivatie. Complimenten kunnen je zelfvertrouwen een boost geven. Beloon jezelf voor je inzet, niet alleen voor het resultaat. Dit helpt je om je goede voornemens vol te houden en vergroot de kans dat je ze vaker uitvoert.
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 10: van voornemen naar gewoonte. Het script van de aflevering is samengevat door Chat-GPT en daarna door de redactie geredigeerd.
Het begin van een nieuw jaar brengt vaak een golf van goede voornemens met zich mee. Van meer bewegen tot gezonder eten en minder schermgebruik. Maar hoe zorg je er nu voor dat ze niet vervagen na de eerste weken van januari? Je luistert het in onze Podcast.
Waarom een operatie uitstellen terwijl er wel ruimte is in de operatiekamer? Lees dit artikel of luister de podcast.
Stel je eens voor. Je zit op een feestje en de persoon naast je zakt in elkaar. Je voelt geen hartslag en de persoon...
Een afgebroken tand... Het overkomt maar liefst 1 op de 5 mensen. Weet jij wat je dan moet doen? Of wat er wordt...
Wachten is altijd vervelend. Maar wat als je wacht op zorg? Wat kun je dan doen? Lees het artikel of luister de...
Schulden leveren vaak stress op. Hierdoor kun je je misschien moeilijker concentreren, dingen onthouden en dus...
Vermoeidheid, weinig energie en geen zin. Iedereen kent dat gevoel. Hoe zorg je dan zelf voor meer energie?