Van voornemens naar gewoontes

Liever luisteren? Ga naar beneden voor de podcast.

Van goede voornemen naar gewoonte

Gewoontes zijn vaak automatische reacties op onze omgeving. We denken er niet meer over na. Vooral wanneer gedrag belonend is, slijt een gewoonte vast in onze hersenen.  Maar hoe kunnen we gedrag doorbreken? En hoe kunnen we nieuw gedrag niet alleen aanleren, maar ook automatiseren? Dat lees je hieronder.

Route naar gedragsverandering

Wetenschappelijk onderzoek naar goede voornemens

Uit onderzoek blijkt dat kleine aanpassingen in de omgeving kunnen leiden tot significante gedragsveranderingen. Bijvoorbeeld, door het plaatsen van voetstapjes (stickers) richting de trap. Hierdoor nemen meer mensen de trap in plaats van de lift. Een ander onderzoek toont aan dat het helpt om een kleiner bord te pakken als je wilt afvallen. Hiermee verklein je automatisch de portiegrootte.

Tips voor het volhouden van goede voornemens

Ernst benadrukt hoe belangrijk het is om een plan te maken. Stel duidelijke doelen, denk na over mogelijke hindernissen en noteer je acties. Dit vergroot je kans op succes. Deel je doelen met anderen voor extra motivatie. Complimenten kunnen je zelfvertrouwen een boost geven. Beloon jezelf voor je inzet, niet alleen voor het resultaat. Dit helpt je om je goede voornemens vol te houden en vergroot de kans dat je ze vaker uitvoert.

Conclusie | Van voornemen naar gewoonte

Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 10: van voornemen naar gewoonte. Het script van de aflevering is samengevat door Chat-GPT en daarna door de redactie geredigeerd. 

Liever luisteren? | Ga naar de podcast van dit artikel

Het begin van een nieuw jaar brengt vaak een golf van goede voornemens met zich mee. Van meer bewegen tot gezonder eten en minder schermgebruik. Maar hoe zorg je er nu voor dat ze niet vervagen na de eerste weken van januari? Je luistert het in onze Podcast.

Luister op Spotify

Luister op Apple Podcast