We hebben vaak voornemens, van meer bewegen tot gezonder eten en minder schermgebruik. Maar hoe zorg je er nu voor dat ze niet vervagen? Hoe maak je van goede voornemens goede gewoontes?
Het begin van een nieuw jaar brengt vaak een golf van goede voornemens met zich mee. Van meer bewegen tot gezonder eten en minder schermgebruik. Maar hoe zorg je er nu voor dat ze niet vervagen na de eerste weken van januari? Je hoort het in deze podcastaflevering.
Gewoontes zijn vaak automatische reacties op onze omgeving. We denken er niet meer over na. Vooral wanneer gedrag belonend is, slijt een gewoonte vast in onze hersenen. Maar hoe kunnen we gedrag doorbreken? En hoe kunnen we nieuw gedrag niet alleen aanleren, maar ook automatiseren? Dat lees je hieronder.
Ernst benadrukt hoe belangrijk het is om een plan te maken. Stel duidelijke doelen, denk na over mogelijke hindernissen en noteer je acties. Dit vergroot je kans op succes. Deel je doelen met anderen voor extra motivatie. Complimenten kunnen je zelfvertrouwen een boost geven. Beloon jezelf voor je inzet, niet alleen voor het resultaat. Dit helpt je om je goede voornemens vol te houden en vergroot de kans dat je ze vaker uitvoert.
.jpg)
Ernst benadrukt hoe belangrijk het is om een plan te maken. Stel duidelijke doelen, denk na over mogelijke hindernissen en noteer je acties. Dit vergroot je kans op succes. Deel je doelen met anderen voor extra motivatie. Complimenten kunnen je zelfvertrouwen een boost geven. Beloon jezelf voor je inzet, niet alleen voor het resultaat. Dit helpt je om je goede voornemens vol te houden en vergroot de kans dat je ze vaker uitvoert.
Uit onderzoek blijkt dat kleine aanpassingen in de omgeving kunnen leiden tot significante gedragsveranderingen. Bijvoorbeeld, door het plaatsen van voetstapjes (stickers) richting de trap. Hierdoor nemen meer mensen de trap in plaats van de lift. Een ander onderzoek toont aan dat het helpt om een kleiner bord te pakken als je wilt afvallen. Hiermee verklein je automatisch de portiegrootte.
Goede voornemens kunnen een krachtig hulpmiddel zijn voor persoonlijke groei en ontwikkeling. Maak een goed doordacht plan om je voornemens om te zetten in blijvende veranderingen die je leven positief beïnvloeden. Met steun van je omgeving vergroot je je kans op succes. Slimme aanpassingen in je omgeving helpen daarbij.
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 11 Van voornemens naar gewoontes. Het script van de aflevering is samengevat door Copilot en daarna door de redactie geredigeerd.
In jouw regio werken we samen met ziekenhuizen, zorgaanbieders en andere partijen om zorg toegankelijk en beschikbaar te houden. Zo krijg jij de juiste zorg op de juiste plek. Wil je weten wat we in jouw regio doen? Ontdek en lees de verhalen hier:
