Veel vrouwen krijgen na de bevalling te maken met bekkenbodemklachten. Dit kan zorgen voor urineverlies of aanhoudende pijn rond het bekken. Ervaar jij pijn of ongemak bij je bekken? Wij vertellen je hoe dit ontstaat en wat je ertegen kunt doen.
De bekkenbodem is een groep spieren en bindweefsel aan de onderkant van het bekken. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van de organen in de buikholte, zoals de blaas, de baarmoeder en de darmen. Ze dragen ook bij aan de werking van de urinewegen en de stoelgang.
Klachten die veel voorkomen in het gebied van de bekkenbodem, zijn:
Een zwangerschap en bevalling zijn twee belangrijke oorzaken van bekkenbodemklachten. Tijdens de zwangerschap komt er druk op de bekkenbodem te staan. En tijdens de bevalling worden de spieren in de bekkenbodem zwaar belast. Daardoor kunnen de bekkenbodem en de gewrichtsbanden beschadigd raken.
Andere oorzaken van bekkenbodemklachten zijn hormonale veranderingen (bijvoorbeeld door de overgang), gespannen spieren, overgewicht, het tillen van zware voorwerpen en langdurig hoesten.
Als je thuis aan de slag wilt met oefeningen voor het versterken van je heupen en bekken, is de Fysio Zelfcheck app ideaal. In de app vind je onder andere persoonlijke oefenprogramma’s en handige uitlegvideo’s.
De Fysio Zelfcheck app is gratis te gebruiken voor iedereen die aanvullend verzekerd is bij Menzis.
Er zijn gelukkig verschillende stappen die je kunt zetten om bekkenbodemklachten te behandelen of zelfs te voorkomen. Allereerst kun je aan de slag met bekkenbodemoefeningen, die ook wel Kegel-oefeningen worden genoemd. Die oefeningen versterken je bekkenbodemspieren, verbeteren de functie van je bekkenbodem en helpen tegen urineverlies.
Daarnaast is een gezonde leefstijl belangrijk voor het herstel van je bekkenbodem. Zorg ervoor dat je gezond en vezelrijk voedsel eet, genoeg water drinkt en regelmatig beweegt. Besteed ook aandacht aan je ademhaling en zorg voor genoeg ontspanning.
Tot slot kan een bekkenfysiotherapeut je begeleiden bij het versterken van je bekkenbodem en het verminderen van pijn in je bekkengebied. Door middel van gerichte oefeningen kan de bekkentherapeut je helpen om de juiste spieren te leren voelen, aan te spannen of juist te ontspannen.
Het herstel van bekkenklachten na een bevalling verloopt geleidelijk. Direct na de bevalling zijn de spieren vaak nog verzwakt en gevoelig en is rust houden het beste. Na 1 week kun je voorzichtig beginnen met bekkenbodemoefeningen (zie hierboven). Na 6 weken kun je de oefeningen uitbreiden: sneller aanspannen en langer vasthouden.
Na 6 maanden ervaren de meeste vrouwen een grote verbetering in kracht en controle van hun bekkenbodem. Volledig herstel, waarbij de bekkenbodem haar volledige functie terugkrijgt, kan 9 tot 12 maanden duren. De duur van het herstel hangt af van onder andere het type bevalling, je leeftijd en leefstijl, hormonen en hoe vaak je oefeningen doet.
Heb je last van urineverlies of heb je vaak het gevoel dat je moet plassen? Ga aan de slag met de app URinControl. Dankzij de handige oefeningen en tips word je weer de baas over je blaas.
De URinControl app is gratis voor Menzis verzekerden.
Veel vrouwen hebben bekkenbodemklachten na de bevalling. Schaam je niet en praat erover met een zorgverlener. Met de juiste zorg kun je herstellen en weer genieten van een actief leven als moeder.
Wil je meer lezen over het moederschap en alles wat daarbij komt kijken? Bezoek dan onze pagina’s over hulp bij het moederschap en de baby blues.