Meer bewegen
Door te bewegen blijft u actief en gezond. Of het nou wandelen, fietsen, tuinieren, dansen of sporten is: elke vorm van beweging telt.
Beweeg ik genoeg?
De Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad laten zien hoeveel beweging nodig is voor een goede gezondheid. Hierin staat:
- Zit niet te vaak stil
- Beweeg 2,5 uur per week matig intensief
- Doe 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten
- Voor ouderen: doe balansoefeningen
Meer weten? Bekijk de handige video van Kenniscentrum Sport en Bewegen. Ontdek waarom bewegen gezond is en welke beweging goed is.
Beweeg elke week een beloning bij elkaar
Met SamenGezond helpen we deelnemers om in beweging te komen. Met het Weekdoel in de gratis app is dagelijks bewegen heel eenvoudig en werkt u in kleine stapjes naar een goed beweegpatroon. Dus sta op en doe ook mee!
3 tips om meer te bewegen
Leg momenten vast in uw agenda
Pak uw agenda erbij en plan de momenten in waarop u wilt bewegen. Een wandeling na het avondeten bijvoorbeeld. Dit voornemen volhouden is makkelijker als u de beweegmomenten vooraf inplant.
Ga voor kleine stappen
Grote veranderingen komen tot stand door kleine stapjes te nemen. Leg de lat dus niet meteen te hoog. Begin eens met 15 minuten wandelen. Of elk uur even opstaan en bewegen. Probeer dit een gewoonte te maken. Gelukt? Vier dit succes! En kies dan de volgende kleine stap.
Volhoudkalender: een vinkje voor elke dag!
Download de kalender, print hem uit, hang hem op en probeer elke dag uw kleine stap vol te houden. Veel succes!
Persoonlijk telefonisch advies
Wilt u meer beweging in uw dag? En het liefst met wat hulp? Vraag dan een vrijblijvend gesprek aan met een Menzis Leefkrachtadviseur. Kijk samen naar geschikte hulp in uw buurt. Gratis en vrijblijvend, ook als u niet bij ons verzekerd bent.
Artikelen
7 minuten trainen is al genoeg
Met het doen van enkele oefeningen in slechts 7 minuten, kunt u al het effect bereiken van 1 uur matig bewegen. Bekijk onze snelle tussendoor-oefeningen.
Hoeveel stappen is gezond?
Vergeet die 10.000 stappen per dag. Die norm werkt lang niet voor iedereen. Ontdek hoeveel beweging nodig is voor uw gezondheid.
Soepel worden doet u zo
Yoga te ingewikkeld? Er zijn andere vormen van beweging waar u flexibel van wordt, met name stretchen. We geven u 5 oefeningen voor thuis.