6 tips om in de winter te sporten

1 Warm blijven als u buiten gaat sporten

Eén van de eenvoudigste activiteiten om uw conditie op peil te houden, is hardlopen. Het voordeel van hardlopen is bovendien dat u dit gewoon buiten kunt doen en geen sportschoolabonnement nodig hebt. Denk er in de winter wel aan dat u zich warm aankleedt.
Speciale thermo onderkleding zorgt ervoor dat u transpiratievocht wordt afgevoerd terwijl uw lichaam lekker warm blijft. Uw bovenkleding moet ook vocht kunnen afvoeren en bovendien wind- en regenbestendig zijn.
Een warming-up is altijd belangrijk, maar zeker in de winter moet u hier even extra aandacht aan besteden. Spieren hebben in de kou namelijk iets meer opwarmtijd nodig, een goede warming-up maakt het risico op blessures kleiner.

2 Extra opletten met hardlopen in de sneeuw

Een nadeel van de winter is dat het soms glad kan zijn doordat het vriest of sneeuwt. Vaak kunt u niet zien hoe glad een weg is totdat u er over heen rent, pas daarom uw snelheid aan en zie af van intervaltrainingen. Neem dan ook iets kleinere passen dan normaal.
Om niet uit te glijden, heeft u ook goed schoeisel nodig. Check voordat u de deur uit gaat of het profiel van uw hardloopschoenen nog wel voldoet.
Als u na uw werk wilt gaan hardlopen - en het buiten al donker is - is het natuurlijk erg belangrijk dat u goed te zien bent. Zorg voor opvallende kleding, doe een reflecterend hesje aan of zorg dat u lampjes heeft.

3 Uzelf motiveren door samen te sporten

De drempel om naar buiten te gaan als het buiten regent of sneeuwt, is meestal hoger dan wanneer de zon schijnt. Daarom is het zeker in de wintermaanden een goed idee om een sportmaatje te vinden. U kunt elkaar motiveren om er toch nog even uit te gaan voor een fiets- of hardlooprondje.
Niet alleen motivatie is een reden om met een partner te gaan bewegen, het blijkt ook dat u vaak nét even iets fanatieker bezig bent met z´n tweeën of in een groep. Bijkomend voordeel is dat u niet alleen op donkere weggetjes hoeft te rennen en u dus veilig weer thuiskomt. Heeft u geen sportieve vrienden, plaats dan eens een oproep bij uw lokale sportschool of zoek op internet naar sportpartners bij u in de buurt.

4 Van uw huis een fitnessstudio maken

U hoeft natuurlijk niet per se naar buiten, ook in huis kunt u van alles aan uw gezondheid doen. Vaak is een yogamatje en een handdoek genoeg voor rek- en strekoefeningen in uw huiskamer. Het is slim om oefeningen met een boek of app te doen. Een app kan u motiveren om een bepaalde oefening nog nét even een extra keer uit te voeren en daarnaast kunt u van elke oefening precies zien hoe deze perfect uitgevoerd moet worden.

5 Ook de sportschool is in de winter een optie

De sportschool is uiteraard ook in de winter een bezoekje waard. Veel sportscholen maken reclame met goedkope winterabonnementen.

Als u geen zin heeft om een abonnement aan te schaffen of als u in de winter iets minder vaak van de sportschool gebruik wilt maken, kijk dan eens naar een strippenkaart. De meeste sportscholen bieden zo´n optie aan. Voor een laag bedrag kunt u bijvoorbeeld vijf of tien keer naar de sportschool. Sommige fitnessstudio´s laten u ook van een sauna of zonnebank gebruik maken, dit kan een extra motivatie zijn om in de winter een sportschool op te zoeken.
Zwemmen is ook een perfecte manier om in conditie te blijven en uw spieren te trainen. In de winter kan een recreatief bezoekje aan een subtropisch zwembad prima gecombineerd worden met een paar baantjes in het wedstrijd-bad.

6 Slaap is belangrijker dan u denkt

In de winter bent u vatbaarder voor verkoudheid en algehele malaise en daarom is het noodzakelijk om naast beweging ook een goede nachtrust te hebben. Om goed uitgerust wakker te worden, is het handig om een uur voordat u gaat slapen niet meer met inspannende dingen bezig te zijn.
Leg uw smartphone of tablet weg en zet de televisie uit. In plaats daarvan leest u een goed boek of tijdschrift. Zorg ook dat u niet teveel eet na uw avondmaaltijd en matig uw alcoholconsumptie.
Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kunt u gebruik maken van een app die ruisgeluiden produceert, sommige apps kunnen bovendien uw slaapritme analyseren. Bekende apps zijn Sleepbot, Sleep Cycle en MotionX 24/7. Sommige smartwatches kunnen u bovendien helpen uw slaap te analyseren.