Uw houding verbeteren

Verbeter uw houding

Trek uw rug recht, zet uw schouders eronder. Veel uitdrukkingen over onze lichaamshouding hebben betrekking op onze geest. Het is net alsof men vroeger al wist: uw houding verbeteren en u komt vanzelf in een andere stemming.

Maak met uw mond en gezicht bewust een glimlach op een moment dat er eigenlijk niets vrolijks gebeurt en niets te lachen valt. Misschien merkt u dat het een beetje begint te tintelen in uw hoofd, dat uw stemming beter wordt, dat er positieve gedachtes in u opkomen.

Hoe kan dat? Als we (glim)lachen, geven de zenuwbanen een signaaltje door dat ervoor zorgt dat in het brein de productie van het gelukstofje serotonine toeneemt. Dat verbetert  stemming. Omgekeerd werkt het ook: trek maar eens een boos of somber gezicht.

Dit eenvoudige voorbeeld laat zien hoe lichaam en geest continu met elkaar in contact staan via zenuwen, spieren en hormonen.

Gezichtsexpressie

Bij elk gevoel hoort een bepaalde gezichtsexpressie. Die is soms heel erg subtiel, maar desondanks kunnen we aan elkaars gezicht vaak zien hoe een ander zich voelt. ‘Wat is er aan de hand, voel je je wel goed? Je zegt wel dat je het ermee eens bent, maar je kijkt er nogal cynisch bij. Een gezichtsuitdrukking verraadt vaak wat mensen in werkelijkheid vinden en voelen. Veel van deze afstemming (of beter gezegd synchroniciteit) tussen gelaatsuitdrukking en emotie gebeurt dan ook onbewust, dat wil zeggen dat u er niet bewust voor kiest, het gaat automatisch. Het is bijna hetzelfde als kippenvel krijgen. Net als bij dieren overigens: een reden dat we min of meer kunnen inschatten hoe een kat of hond zich voelt, is door hun lichaamstaal. Woorden hebben ze immers niet.

Uw houding verbeteren: de schouders

Zit u enorm te stressen achter uw bureau, dan trekt u zonder erbij na te denken uw schouders op. Dat is een houding die hoort bij de stressreactie: het maakt u klaar om uzelf te verweren tegen een (denkbeeldige) vijand om te vluchten. Door de schouders in te trekken maakt u uzelf klein en sterk en dat kan helpen als u moet zien weg te komen.

Een deadline of een stapel onafgemaakt werk is echter geen fysiek gevaar waarvoor u zou moeten weglopen. Dus echt zinnig is het continu intrekken van uw schouders niet. Maar als de stresshouding lang aanhoudt kan dit wel de oorzaak zijn van hoofd- nek- en schouderklachten. Gelukkig kunt u ook deze situatie omkeren. Verbeter uw houding door uw schouders in te trekken, laat ze ontspannen vallen en merk hoe u daarmee ook het stressgevoel in uw hoofd vermindert.

Uw houding verbeteren: breed maken

Voelt u zich onzeker en zenuwachtig omdat u een presentatie moet geven? Dan kunt u simpelweg uw zelfvertrouwen een zetje geven door uw borst en schouders breed te maken en uw rug te rechten. Probeer maar eens wat er gebeurt als u dit bewust doet. U merkt dat u zich zekerder voelt van uzelf, u neemt letterlijk meer ruimte in, het is een soort dominante lichaamshouding. En anderen merken dat ook op: ze denken dat u meer zelfvertrouwen hebt als u met een rechte, brede rug door het leven gaat.

Rustig ademhalen

De ademhaling reageert op onze emoties en ook daarin kunnen we bewust ingrijpen om ons beter te voelen. Iemand die gespannen is, houdt zijn adem in. Omdat het moderne leven vrij veel stress met zich kan meebrengen, doen we dat allemaal weleens. Simpelweg diep en rustig doorademen, zoals geleerd wordt tijdens yoga, meditatie of andere ontspanningsoefeningen kan al een wereld van verschil maken en meteen de stress of angst opheffen die zich in uw lijf heeft verankerd. Neem daarom een moment voor uzelf, houd de rug recht, en adem een paar minuten diep in en uit via de buik.

Voeten uit elkaar

Let ook eens wat vaker op de positie van uw voeten en benen. Door uw voeten en benen strak tegen elkaar te plaatsen, neemt u weinig ruimte in en suggereert u een gevoel van angst. Iemand die zich zeker voelt van zichzelf, zet zijn voeten verder uit elkaar. Bent u onzeker, dan kunt u dat gevoel verminderen door die positie te imiteren en uzelf groter maken. Natuurlijk helpt het als u het naar uw zin heeft en als u positief in het leven staat. Dan loopt u vanzelf met een big smile rond. Maar omgekeerd kan het dus ook, verbeter of verander uw houding en gezichtsuitdrukking, dan voelt u zich vanzelf beter.

Bron: Journal of Nonverbal Behavior, June 2004, Volume 28, Issue 2, Attributing Emotion to Static Body Postures