Wil je weten hoe je beter slaapt en hoe slapen precies werkt? Luister de podcast.
In deze podcastaflevering onderzoeken we iets wat we allemaal doen. De meesten van ons vinden het lekker en de ene lukt het beter dan de ander. Maar hoe kan jij er zelf voor zorgen dat het lukt? Luister deze week en eindig het jaar uitgerust...
Goed slapen lijkt vanzelfsprekend, maar dat is het niet altijd. Veel mensen liggen wakker, worden ’s nachts vaak wakker of voelen zich overdag moe. Toch is slaap één van de belangrijkste dingen voor je gezondheid. Zonder goede slaap kun je je minder goed concentreren, word je sneller prikkelbaar en voel je je minder fit. Maar wat is slaap eigenlijk? En wat gebeurt er in je lichaam als je slaapt?
Slaap is een toestand waarin je lichaam en je hersenen tot rust komen. Je bent je niet bewust van wat er om je heen gebeurt. Nynke: “Als je slaapt, ben je in een rusttoestand en is je bewustzijn verlaagd. Je merkt de buitenwereld niet meer.” Tijdens de slaap herstellen je lichaam en je hersenen. Je verwerkt emoties, slaat herinneringen op en doet nieuwe energie op. Slechte nachten hebben daarom direct invloed op hoe je je de volgende dag voelt. Nynke: “Een goede nachtrust helpt bij het verwerken van emoties en bij het op peil houden van je stemming.”
Slaap wordt geregeld door verschillende stoffen en hormonen in je lichaam. Overdag bouwt zich een stof op die je steeds slaperiger maakt. Dit heet slaapdruk. Nynke: “Gedurende de dag bouwt het hormoon adenosine zich op. Daardoor word je ’s avonds vanzelf moe.” ’s Ochtends overheerst juist het stresshormoon cortisol. Dat zorgt ervoor dat je wakker en alert bent. Deze wisselwerking helpt je om overdag actief te zijn en ’s nachts te slapen.
Als je slaapt, doorloop je elke nacht meerdere keren dezelfde slaapcyclus. Zo’n cyclus bestaat uit vier fases en herhaalt zich vier tot vijf keer per nacht. Eerst val je in slaap. Daarna kom je in de lichte slaap. Vervolgens ga je naar de diepe slaap. Dit is de belangrijkste fase voor herstel. Nynke: “In de diepe slaap ontspannen je spieren, wordt je ademhaling rustiger en herstel je lichamelijk en emotioneel.” Later in de nacht volgt de droomslaap (REM-slaap). In deze fase zijn je hersenen actief en droom je. Beide fases zijn belangrijk voor een goede nachtrust.
Slecht slapen heeft invloed op je hele lichaam. Je maakt meer stresshormonen aan en raakt sneller overprikkeld. Nynke: “Als je slecht slaapt, raakt je hormoonhuishouding uit balans.” Ook je eetlust verandert. Je krijgt meer trek in zoet en ongezond eten, omdat je lichaam snel energie wil. Dit kan op de lange termijn invloed hebben op je gezondheid. Slecht slapen is normaal als het af en toe gebeurt. Maar slaap je drie nachten per week slecht en langer dan drie weken, dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.
Een vast slaapritme is één van de belangrijkste tips. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op. Nynke: “Cafeïne blijft vijf tot zeven uur in je lichaam. Stop daarom al in de middag met koffie.” Leg je telefoon op tijd weg, kijk geen televisie in bed en zorg voor rust in de slaapkamer. En voel je je echt moe? Geef daar soms gewoon aan toe en ga eerder slapen.
Dit achtergrondartikel is een samenvatting van podcastaflevering 7 Hoe lekker kan jij het?. Het script van de aflevering is samengevat door ChatGPT en daarna door de redactie geredigeerd.
In jouw regio werken we samen met ziekenhuizen, zorgaanbieders en andere partijen om zorg toegankelijk en beschikbaar te houden. Zo krijg jij de juiste zorg op de juiste plek. Wil je weten wat we in jouw regio doen? Ontdek en lees de verhalen hier:
Wil je gezonder leven? Wil je bijvoorbeeld meer bewegen of beter slapen? En kun je wel wat hulp gebruiken? Ontdek hier hoe we je kunnen helpen, met handige tips, apps, zelfhulpprogramma's en meer.
