Als jij weleens last hebt van je rug of nek, luister dan deze podcast-aflevering. Je hoort van een ervaren fysiotherapeut wat je wel en ook niet moet doen. Hij geeft tips over oefeningen en vertelt je wanneer het verstandig is om naar de fysiotherapeut te gaan. Bovendien is het ook gewoon leuk om je kennis te testen met de rugklachtenquiz.
Je bent zeker niet de enige die weleens last heeft van nek- of rugklachten. Bijna iedereen heeft er weleens last van. Soms voelt je rug stijf of schiet het er ineens in. Dat kan schrikken zijn. Gelukkig kun je zelf veel doen om de pijn te verminderen of te voorkomen. Fysiotherapeut Jelle heeft 15 jaar ervaring en legt je graag uit welke drie stappen het meest helpen.
"Veel rugklachten en rugpijn gaan vanzelf over. Je lichaam kan dit meestal zelf oplossen," vertelt Jelle. “Lage rugklachten gaan bijvoorbeeld heel vaak vanzelf over. Als je tenminste je lichaam de kans geeft om het op te lossen.” Verder legt Jelle als fysiotherapeut uit dat rust niet betekent dat je in bed moet blijven. In beweging blijven, helpt. Een korte wandeling of rustig door het huis lopen is vaak al genoeg. Ook kun je een paracetamol nemen als de pijn te scherp is.
Wanneer je veel rugpijn hebt, zijn lichte, mobiliserende oefeningen het beste. Dit zijn oefeningen waarbij je je rug soepel houdt door rustig te draaien, rekken en strekken. Ze kosten weinig kracht, maar helpen de stijfheid te verminderen. Jelle: “Als je veel pijn hebt moet je mobiliserende oefeningen doen. Je brengt de spieren op rek zonder dat je veel kracht hoeft te gebruiken.” Versterkende oefeningen, zoals buikspieroefeningen, moet je juist niet doen als je pijn hebt. Die zijn pas handig nadat je rugklachten weg zijn.
Als de pijn weg is, kun je werken aan het voorkomen van nieuwe rugpijn. Dat doe je door je rug en buik sterker te maken met spierversterkende oefeningen. Ook helpt het om goed op je houding te letten, of je nu zit, staat of tilt. Jelle: “Ik probeer mensen achter het stuur te zetten van hun eigen herstel. Degene die rugklachten heeft, moet zo verstandig mogelijk met zijn rug omgaan.” Daarnaast kan een tilcursus of ergonomische tips ervoor zorgen dat je beter weet hoe je zware dingen tilt of hoe je op je werkplek zit.
Heb je een aanvullende verzekering bij Menzis met fysiotherapie? Download dan alvast de FysioZelfCheck. Je vindt hem in elke appstore.
Op internet staat veel informatie, maar niet alles is betrouwbaar, vertelt Jelle. “Op het internet staan veel verhalen waar je niet veel aan hebt, zeker als je lage rugklachten hebt.” Wil je direct advies en oefeningen die passen bij jouw rugklachten of nekpijn? Dan is er voor mensen met een aanvullende verzekering van Menzis met fysiotherapie de Fysio zelfcheck. Je geeft in de app aan waar je last van hebt. Daarna krijg je duidelijke filmpjes met oefeningen die passen bij jouw situatie. De oefeningen zijn gemaakt door fysiotherapeuten.
Blijven je rugklachten of nekpijn langer bestaan, of ben je bezorgd? Dan is het verstandig om toch een fysiotherapeut te bellen. Jelle: “Als klachten aanhouden, is het goed om iemand te raadplegen die daar meer verstand van heeft.” Een fysiotherapeut kijkt met je mee en geeft je oefeningen die precies passen bij jouw rugpijn of nekklachten.
In jouw regio werken we samen met ziekenhuizen, zorgaanbieders en andere partijen om zorg toegankelijk en beschikbaar te houden. Zo krijg jij de juiste zorg op de juiste plek. Wil je weten wat we in jouw regio doen? Ontdek en lees de verhalen hier:
Wil je gezonder leven? Wil je bijvoorbeeld meer bewegen of beter slapen? En kun je wel wat hulp gebruiken? Ontdek hier hoe we je kunnen helpen, met handige tips, apps, zelfhulpprogramma's en meer.
