Hoeveel calorieën verbrandt u met wandelen?

We wandelen meer dan ooit. En dat is een goede ontwikkeling, want (meer) bewegen past in een gezonde leefstijl. Wandelen heeft veel voordelen: het is makkelijk (u stapt zo de deur uit), kost geen geld, u bent buiten (daglicht is goed voor u) en wandelen helpt calorieën te verbranden. Maar hoeveel calorieën verbrandt u nou eigenlijk als u op pad gaat?

Zo werkt calorieverbranding

Hoeveel calorieën u verbrandt met wandelen hangt af van meerdere factoren: uw geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, snelheid en de duur. Hoe dan ook geldt: hoe hoger de inspanning, hoe meer calorieën per uur u verbrandt. Inspanning wordt vaak uitgedrukt in MET. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task, ofwel: hoeveel verbrandt u verhoudingsgewijs met wat u doet? Bij een MET-waarde van 1 zit u stil. Bij een MET-waarde van 5, die u bereikt met stevig wandelen, verbrandt u 5 keer zoveel calorieën. Dus hoe meer inspanning, hoe hoger de MET-waarde.

Bent u benieuwd naar het aantal verbrande calorieën na een wandeling? Of is afvallen uw doel? U kunt een berekening maken met onderstaande formule om te weten hoeveel calorieën (kcal) u heeft verbrand tijdens een activiteit. Bij deze formule wordt ook rekening gehouden met uw gewicht.

De MET-formule om uw calorieverbruik te berekenen is als volgt:

Vermenigvuldig de MET-waarde voor uw activiteit met 3,5
Vermenigvuldig die uitkomst met uw gewicht
Deel die uitkomst door 200
Vermenigvuldig dit met het aantal minuten dat u heeft gewandeld

De MET-waarde staat gelijk aan het (gemiddelde) aantal calorieën dat u verbruikt per kilo lichaamsgewicht, per uur. De MET-waarde voor rustig wandelen (3-5 km per uur) is 3,5. Voor stevig wandelen (5-6 km per uur) is de MET-waarde 4,3.

MET-waarde per activiteit

Wandelen	3,5 - 4,3 (afhankelijk van de intensiteit)
Fietsen	3,0 - 5,5 (afhankelijk van de intensiteit)
Huishouden	2,0 - 3,4
Koken	2,0 - 2,5
Winkelen, boodschappen	2,1 - 2,3
Yoga	3,0
Spelen met kids	3,3
Tuinieren	3,5
Joggen, rennen	7,0 - 8,0

Voorbeeld: Weegt u 70 kilo? Dan verbrandt u met een uur wandelen op een rustige snelheid ongeveer 257 kilocalorieën. Dit is een goede inschatting, maar zoals eerder aangegeven spelen er meer factoren mee in de exacte berekening voor u persoonlijk.

Wilt u meer calorieën verbruiken – bijvoorbeeld omdat u wilt afvallen met wandelen - , dan zou u langer én sneller moeten gaan wandelen per dag.
_______________________________________

Bronnen: Voedingscentrum en www.allesoversport.nl