De basis om gezond gewicht te verliezen.
Met een gezond gewicht heb je minder kans op hart- en vaatziekten, op diabetes type 2 en op gewrichtsklachten. Bovendien verklein je de kans op bepaalde vormen van kanker. Door te werken aan een gezonde leefstijl bevorder je een gezond gewicht en verminder je de kans op het ontwikkelen van deze ziekten. Met metingen van BMI wordt bepaald of je ondergewicht, een gezond gewicht of overgewicht hebt. Daarnaast is de buikomvang heel belangrijk om te meten.
In de basis gaat het om de energiebalans. Je hebt een tijdje meer calorieën binnengekregen dan je nodig had. Deze energie wordt door het lichaam omgezet in vet. Je kunt door gezond te eten en voldoende te bewegen deze balans bewaken. Eet voldoende van de hoofdmaaltijden voor een verzadigd gevoel en eet zoveel mogelijk binnen de Schijf van Vijf. Neem bijvoorbeeld een gezonde hoofdmaaltijd.Alle vormen van beweging zijn geschikt om af te vallen, kijk vooral naar wat jou plezier brengt en wat je goed kunt volhouden. Lukt het u maar niet om af te vallen? Ook andere factoren zijn van invloed. Stress kan een veroorzaker zijn van overgewicht. Dit komt door de invloed van stresshormonen op je energiehuishouding. Probeer daarom voldoende te ontspannen. Daarnaast snaaien sommige mensen bij stress. Ook een gebrek aan slaap of stoppen met roken kan invloed hebben op je gewicht.
Er bestaan heel veel soorten diëten. Denk aan een koolhydraatbeperkt dieet, intermittent fasting of een crashdieet. Veel diëten zijn erop gericht om zo snel mogelijk kilo's te verliezen, omdat slank zijn in onze maatschappij nu eenmaal de norm is. Deze diëten zijn niet gericht op de lange termijn. Het jojo effect ligt op de loer, waardoor je alle verloren kilo's er weer bij krijgt. Daarnaast omvat je gezondheid meer dan alleen je gewicht. Richt jezelf op een gezonde leefstijl in het algemeen. Eet gezond, beweeg en ontspan voldoende.
Kies een kleine verandering die makkelijk in te passen is in je dagelijkse routine. Beschrijf wanneer, waar en hoe je dit gaat doen. Zo ben je beter bestand tegen valkuilen. Een paar voorbeelden:
ALS ik op maandag klaar ben met werken, DAN trek ik mijn wandelschoenen aan en loop ik een rondje van 30 minuten.
ALS ik trek krijg om te snaaien, DAN ga ik even 5 minuten zitten om te voelen wat ik eigenlijk nodig heb.
Als ik trek krijg in zoetigheid, DAN neem ik een kopje thee.