• Geen winstoogmerk
  • Ruim 1,4 miljoen leden
  • Klantwaardering 8,3*
Icon ZoekenZoeken

Beter slapen

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Hier vind je informatie en praktische tips van deskundigen. Zo kun je de dag uitgerust beginnen!

Online zelfhulp

Lig je 's nachts vaak wakker? Slaap is essentieel voor je gezondheid. Maar wat als slapen niet lukt? Gebruik de Coach op zak-app. Hiermee krijg je advies en kun je chatten of videobellen met een mental coach. Gratis voor Menzis verzekerden.

Over Coach op zak

Online cursus Beter Slapen

Je hebt als collectief verzekerde (via werkgever, Leefkracht collectief of gemeentepolis) toegang tot verschillende online cursussen van Mirro, waaronder 'Beter Slapen'. Deze module helpt je zelfstandig naar je slaapgedrag te kijken.

Naar de cursus

Gratis slaapcheck

Als je collectief verzekerd bent via een werkgever of gemeentepolis, kun je een gratis slaapcheck aanvragen van een gecertificeerde slaapcoach. Ontvang persoonlijke tips waarmee je jouw slaapkwaliteit en -uren kunt verbeteren. Ook voor meeverzekerde gezinsleden.

Vraag de check aan

Professionele hulp

Heb je professionele hulp nodig bij slaapproblemen zoals een slaaponderzoek of specialistische behandeling? Dit wordt vaak vergoed via de Basisverzekering. Bezoek eerst je huisarts voor een verwijzing naar een gecontracteerde zorgaanbieder.

Zoek zorgaanbieders

Beter slapen? Zo pak je dat aan:

1. Creëer een slaaproutine

Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt uw lichaam om een natuurlijk slaapritme te ontwikkelen. Zorg voor voldoende slaap.

2. Beperk schermtijd voor het slapengaan

Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen schermen zoals telefoons, tablets of computers te gebruiken. Het blauwe licht van deze apparaten kan je slaap verstoren.

3. Maak uw slaapkamer comfortabel

Zorg voor een donkere, stille en koele omgeving. Gebruik eventueel oordopjes, een slaapmasker of een witte-ruismachine om storende geluiden te blokkeren.

4. Ontspan voor het slapengaan

Doe iets rustgevends zoals lezen, ademhalingsoefeningen of een warm bad nemen. Dit helpt je lichaam en geest om tot rust te komen en zich voor te bereiden op de slaap. 

Goed slapen is belangrijk

Goed slapen zorgt ervoor dat je je overdag fitter voelt en je beter kunt concentreren. Helaas kan niet iedereen elke nacht goed slapen. Slaapproblemen hebben verschillende oorzaken. Piekeren en stress zijn vaak grote boosdoeners. Maar ook factoren zoals zwangerschap, jonge kinderen, de overgang, angst en alcohol kunnen slapeloosheid veroorzaken.

Goed slapen 's nachts begint al overdag. Door overdag te bewegen in het daglicht komen er hormonen vrij die zorgen voor slaapdruk en helpen je biologische klok. Dit maakt je slaperig als het donker wordt. Zorg daarom dat je voldoende beweegtMaak bijvoorbeeld elke dag een wandeling. Sport niet intensief voor het slapengaan.