Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk. Hier vind je informatie en praktische tips van deskundigen. Zo kun je de dag uitgerust beginnen!
Lig je 's nachts vaak wakker? Slaap is essentieel voor je gezondheid. Maar wat als slapen niet lukt? Gebruik de Coach op zak-app. Hiermee krijg je advies en kun je chatten of videobellen met een mental coach. Gratis voor Menzis verzekerden.
Je hebt als collectief verzekerde (via werkgever, Leefkracht collectief of gemeentepolis) toegang tot verschillende online cursussen van Mirro, waaronder 'Beter Slapen'. Deze module helpt je zelfstandig naar je slaapgedrag te kijken.
Als je collectief verzekerd bent via een werkgever of gemeentepolis, kun je een gratis slaapcheck aanvragen van een gecertificeerde slaapcoach. Ontvang persoonlijke tips waarmee je jouw slaapkwaliteit en -uren kunt verbeteren. Ook voor meeverzekerde gezinsleden.
Heb je professionele hulp nodig bij slaapproblemen zoals een slaaponderzoek of specialistische behandeling? Dit wordt vaak vergoed via de Basisverzekering. Bezoek eerst je huisarts voor een verwijzing naar een gecontracteerde zorgaanbieder.
Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit helpt je lichaam om een natuurlijk slaapritme te ontwikkelen. Zorg voor voldoende slaap.
Probeer minstens een uur voor het slapengaan geen schermen zoals telefoons, tablets of computers te gebruiken. Het blauwe licht van deze apparaten kan je slaap verstoren.
Zorg voor een donkere, stille en koele omgeving. Gebruik eventueel oordopjes, een slaapmasker of een witte-ruismachine om storende geluiden te blokkeren.
Doe iets rustgevends zoals lezen, ademhalingsoefeningen of een warm bad nemen. Dit helpt je lichaam en geest om tot rust te komen en zich voor te bereiden op de slaap.
Goed slapen zorgt ervoor dat je je overdag fitter voelt en je beter kunt concentreren. Helaas kan niet iedereen elke nacht goed slapen. Slaapproblemen hebben verschillende oorzaken. Piekeren en stress zijn vaak grote boosdoeners. Maar ook factoren zoals zwangerschap, jonge kinderen, de overgang, angst en alcohol kunnen slapeloosheid veroorzaken.
Goed slapen 's nachts begint al overdag. Door overdag te bewegen in het daglicht komen er hormonen vrij die zorgen voor slaapdruk en helpen je biologische klok. Dit maakt je slaperig als het donker wordt. Zorg daarom dat je voldoende beweegt. Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling. Sport niet intensief voor het slapengaan.
Ontdek hoe je jouw nachtrust kunt verbeteren.
De één heeft complete stilte nodig bij het inslapen, de ander valt rustig in slaap met de TV luid aan op de achtergrond....
Wat is eigenlijk het nut van dromen? En wat kan de betekenis ervan zijn?
Lees alles over REM-slaap en wat er tijdens slaap in je lichaam gebeurt.